Советы новичку от Михаила Капитонова, старшего тренера беговых клубов Nike+
Придерживайтесь двух правил: **повышайте интенсивность тренировок и километраж постепенно и тренируйтесь регулярно. **Программу помогут составить специальные приложения, например Nike+ Running.
Парижский полумарафон проводится с 1993 года. **8 марта фонд «Обнаженные сердца» участвовал в нем шестой раз: Наталья Водянова, креативный директор Podium Market Полина Киценко, сторонники и волонтеры фонда преодолели 21,1 км, но не ради рекордов. **Их главная цель — сбор средств для фонда.
карли клосс
А теперь Полина и Наталья при поддержке adidas проводят благотворительный забег «Бегущие сердца» в Москве. 16 мая 2015 года на дистанции 5 и 10 км в Парк Горького выйдут звезды, сами организаторы и все неравнодушные, в том числе команда Glamour. Чтобы присоединиться, зарегистрируйтесь на сайте до 15 мая. Стоимость участия — 1500 руб., все средства будут перечислены в фонд «Обнаженные сердца».
наталья водянова
В преддверии благотворительного забега «Бегущие сердца», Podium Market и adidas представили лимитированную версию кроссовок adidas Boost – Supernova Glide Boost, созданные при участии Натальи Водяновой. Все средства от продаж лимитированной серии также будут переданы в благотворительный фонд помощи детям «Обнаженные сердца».
**Темп — **это время, за которое преодолевается единица расстояния. Темп обратно пропорционален скорости (Т=60/V): 6 мин/км = 10 км/ч, 5 мин/км = 12 км/ч. Определить темп можно с помощью приложений и гаджетов для бега.
От главного тренера adidas Boost Runclub Даниила Васильева специально для Полины Киценко
Комплекс упражнений для бегунов повышает выносливость и скорость, укрепляет мышцы ног, пресса, ягодиц, спины и рук — неплохой бонус накануне лета. Вам понадобятся: устойчивый стул, коврик для фитнеса и ленточный эспандер, соединенный в кольцо.
Ноги вместе, руки на бедрах. Правой ногой сделайте шаг назад и опуститесь в выпад, спина прямая (см. фото). Встаньте на левую ногу и поднимите правую, согнутую в колене под углом 90°. Повторите 15 раз с каждой ноги.
Наденьте эспандер чуть выше колен и лягте на спину: ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Опираясь на локти, поднимите таз максимально высоко (см. фото), опуститесь в исходное положение. Повторите 40 раз.
Исходное положение: левая стопа на стуле, правая на полу на мыске (см. фото). Оттолкнувшись правой ногой, встаньте на левую ногу, а правую, согнутую в колене, поднимите под уголом 90°. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, поменяйте ногу.
Наденьте эспандер чуть выше коленей. Ноги поставьте на ширине плеч, руки соедините в замке на уровне груди. Выполните 15 полуприседаний, не округляя спину (см. фото).
Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч, ноги вместе, пресс подтянут. Не меняя позиции рук и тела, оттолкнитесь ногами от пола, в прыжке разведите их в стороны и приземлитесь на мыски (см. фото). Вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз.
Лягте на спину, руки вытяните за головой, прямые ноги вместе. Одновременно поднимите торс и прямые ноги, руки вытяните вперед параллельно полу — поза похожа на букву V (см. фото). Опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Встаньте в высокую планку, руки чуть шире плеч, стопы на мысках. Правую ногу оторвите от пола, напрягите левую ягодицу и выполните шесть отжиманий (см. фото), поменяйте ногу.
Лягте на спину, руки вытяните за головой, прямые ноги вместе. Поднимите торс и одновременно подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди. Руки тяните к лодыжкам, спина прямая. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
1. КУРТКА, 3990 РУБ., REEBOK. 2. ЭЛЕКТРОННЫЙ БРАСЛЕТ, 9990 РУБ., ADIDAS MICOACH FIT SMART. 3. СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ ФЛЮИД SHEER MINERAL UV DEFENSE, 955 РУБ., SKINCEUTICALS. 4. СПОРТИВНЫЙБЮСТГАЛЬТЕР, 1990 РУБ., ADIDAS PERFORMANCE. 5. КЕПКА, 1190 РУБ., 2XU. 6. НАУШНИКИ, 15 990 РУБ., BEATS SOLO². 7. РЮКЗАК, 3990 РУБ., ADIDAS STELLA SPORT. 8. КОКОСОВАЯ ВОДА, 169 РУБ., COCOYOYO. 9. ШОРТЫ, 1690 РУБ., NIKE. 10. КРОССОВКИ, 7990 РУБ., ADIDAS PERFORMANCE. 11. БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ, 790 РУБ., REEBOK. 12.ШНУРКИ, 990 РУБ., XTENEX. 13. КОМПРЕССИОННЫЕ ГЕТРЫ, 2290 РУБ., COMPRESSPORT.
«Не представляю беговых тренировок без компрессионных гетр: в них меньше устаешь, быстрее восстанавливаешься, а еще это лучшая профилактика варикоза».
«Козырек — удобная вещь: защищает лицо от солнца, глаза — от пота и помогает держать волосы».
БЕРЕМ ПРИМЕР С УМНИЦЫ, КРАСАВИЦЫ, А ТЕПЕРЬ И НАСТОЯЩЕЙ СПОРТСМЕНКИ — КАРЛИ КЛОСС.
«Самая важная деталь вашего бегового гардероба — кроссовки. Эти мне очень нравятся: они техничные и удобные».
«**Триатлонные шнурки **с узлами никогда не развяжутся на бегу».