Железная леди: как построить красивое рельефное тело

В спортзал год назад Настасью привели актерские амбиции. «Я начала заниматься, потому что хочу сыграть женщину-супергероя. У нас такие фильмы почти не снимают, но как только соберутся, то возникнет вопрос: «Кто тут у нас самый накачанный? Самбурская!» — смеется 28-летняя актриса. Но спортивные достижения уже дают первые карьерные плоды: ей предложили роль девушки, которая профессионально занимается борьбой. Настасья рассказала, чем живут настоящие спортсмены.

рацион

Я ем небольшими порциями четыре-пять раз в день и стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи был белок. Года четыре назад я перешла на питание по группе крови. У меня вторая, поэтому мне нельзя есть красное мясо и молочные продукты (кисломолочные можно): они плохо перевариваются и замедляют обмен веществ. Белок я получаю из орехов, птицы и рыбы. Утро начинаю со сложных углеводов (овсянки, ржаной каши, отрубей) и, например, творога или яиц. В первой половине дня позволяю себе ломтик шоколада или конфету. На обед и полдник выбираю блюда из индейки, рыбы, морепродуктов — их можно смешивать только с овощами. Углеводы отдельно: паста без глютена, гречка, рис. На ужин — протеиновый коктейль или смузи, салат.

спортивное питание

Люди, далекие от спорта, любят возмущаться: «Девушка пьет протеин? Это же химия!» На самом деле это тот же самый белок, но в виде порошка. Он не имеет ничего общего со стероидами, которые действительно вредны для здоровья. Если цель — построить красивое рельефное тело, то спортивное питание — главный помощник: с ним проще сжигать жиры и формировать мышцы. Без добавок тоже можно достичь результата, но понадобится больше времени и более строгая диета.

Тренировки

Сейчас работаю с «железом». Силовые нагрузки не должны быть ежедневными: мышцам нужно восстанавливаться. Хожу в зал через день-два и чередую тренировки на нижнюю часть тела (ноги и попу) и верхнюю (руки, плечи, спину). Сейчас готовлюсь к роли и особый упор делаю на верх. Мой комплекс – это сгибание рук с гантелями, жим гантелей сидя, тяга к подбородку на тренажере Смита, отжимание от брусьев на гравитроне. Если выпадаю из графика, ужасно нервничаю: кажется, что толстею на глазах! Занимаюсь с тренером и всем советую: самостоятельно разобраться во всем невозможно, особенно поначалу. А девушкам, которые поднимают большой вес, нужна подстраховка. Например, я приседаю со штангой 70 кг, и если меня поведет — тренер поймает. 

мотивация

У меня нет цели стать бодибилдером. Для этого пришлось бы все бросить и поселиться в спортзале, каждые два часа ночью просыпаться и пить казеин, чтобы мышцы, не дай бог, не сдулись. Но регулярные тренировки очень дисциплинируют. Здорово, когда понимаешь, что ты не животное, можешь контролировать свой организм и сказать себе: «Быстро встала и пошла в зал!» Пропустишь тренировку — потом замучит совесть. А если проявишь силу воли, точно не пожалеешь.