Если вы уже который день не можете дойти до спортзала, ссылаясь на занятость, возьмите пример с Ким Кардашьян (Kim Kardashian). У звезды трое маленьких детей и плотный рабочий график — но это не мешает Ким тренироваться шесть дней в неделю. Секрет ее тайм-менеджмента в том, что Ким ходит в спортзал рано утром.
«У Ким сумасшедший график, да и я очень занята, поэтому мы начинаем занятия в шесть утра», — рассказывает личный тренер Ким Мелисса Алькантара (Melissa Alcantara).
Тренировка длится полтора часа. По словам Мелиссы, 80 % времени они с Ким уделяют силовым упражнениям (приседания с гантелями и штангой, отжимания и прыжки), остальные 20 % приходятся на кардионагрузки.
«Особое внимание Ким уделяет ногам, ягодицам, груди, спине, а также бицепсам и трицепсам, — рассказывает Алькантара. — Иногда мы вообще занимаемся только ногами и ягодицами — Ким очень внимательно следит за этой частью тела. Мы работаем с тяжелым весом, а раз в неделю посвящаем тренировку упражнениям, которые укрепляют мышцы живота и делают пресс более рельефным».
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
По словам Ким, за год интенсивных тренировок она похудела на 10 килограммов и теперь весит 53 кг.
«Я скинула 10 килограммов и очень горжусь собой, — рассказала Ким. — Долгое время мой вес не сдвигался с отметки 63 кг, и я думала, что уже не смогу похудеть. Теперь я вешу 53 кг и чувствую себя просто прекрасно».
По словам тренера, у Ким нет ни минуты свободной, например, она лично водит детей в школу и на занятия. Но каким бы тяжелым ни был ее день, она никогда не пропускает утренние тренировки.
«Это просто ее драйв, — пожимает плечами Мелисса. — Она точно знает, чего хочет и как этого добиться. И это правильная установка».
Помимо регулярных тренировок, нельзя забывать и о правильном питаним: для достижения цели Ким практически полностью отказалась от сахара, а также исключила из рациона фастфуд.