Glamourama

Минус 28 кг: как Блейк Лайвли вернулась в форму после родов

Упругий пресс, стройные бедра и головокружительные ноги — всего через год после рождения второго ребенка Блейк Лайвли вернулась в прежнюю форму, похудев на 28 килограммов. Рассказываем, какие упражнения и диета помогают ей выглядеть безупречно.

реклама
AD

Блейк Лайвли (Blake Lively) удалось невозможное: всего через год после рождения второй дочери **Джеймс **30-летняя актриса полностью вернулась в форму, сбросив 28 килограммов. Личный тренер Лайвли **Дон Саладино (Don Saladino) **рассказал, как ей это удалось.

Исключите из рациона обработанные продукты

Старайтесь есть как можно больше органических продуктов — они содержат вдвое больше витаминов, минералов и питательных веществ в сравнении с продуктами, которые подверглись обработке. Саладино уверен, что секрет эффективной тренировки — правильное питание.

«Чтобы весь день оставаться в тонусе и чувствовать прилив сил и бодрости, включите в рацион как можно больше органических продуктов», — советует тренер.

Занимайтесь спортом шесть дней в неделю

Добиться результата можно только с помощью регулярных тренировок. Чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, Лайвли занималась от 30 до 70 минут в день шесть раз в неделю. Тренировка актрисы начиналась с растяжки, которая помогала разогреть мышцы. Затем Блейк делала комплекс упражнений на все мышцы — скручивания, выпады, твисты, приседания с прыжком и планку.

«Цель состоит в том, чтобы заниматься регулярно, — комментирует Саладино. — Часа в день вполне достаточно, но тренировки должны быть регулярными».

Ешьте продукты с высоким содержанием протеина

Утро Блейк Лайвли начинается со стакана воды. На завтрак она обычно готовит яичницу или омлет, а иногда перекусывает свежими фруктами с мюсли.

«Протеин необходим для строительства мышечной ткани и помогает быстрее избавиться от лишнего веса, — говорит тренер. — В ваших интересах включить в рацион богатые белком яйца, мясо, рыбу, молочные и морепродукты, а также бобы и злаки».

Не забывайте баловать себя

«Перестаньте считать калории, — советует Саладино. — Если вы не будете употреблять нужное количество калорий, вы не сможете похудеть. Голодовка дает обратный результат: когда организм чувствует голод, он запасается жиром на черный день. Так что не забывайте побаловать себя в конце недели — от кусочка пиццы и чего-нибудь сладкого еще никто не умирал».

Слушайте свое тело

«Выработайте подходящий вам режим тренировок, — говорит тренер. — Если вы чувствуете, что устали, ограничьтесь простыми 10-минутными упражнениями — поворотами, наклонами, приседаниями и прыжками. Слушайте свое тело и не слишком усердствуйте».

реклама
AD