Здоровье

15 способов замотивировать себя — и достичь любых целей

Перейти на здоровый режим или похудеть — какой бы целью вы ни задались, мы знаем 15 способов мотивировать себя, чтобы достичь желаемого.

реклама
AD

Не старайтесь слишком сильно

Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.

Направьте энергию на что-то другое

Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче. Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.

Сосредоточьтесь на положительных ощущениях

Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так. Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.

У вас должна быть стратегия

Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода. Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку. Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.

Действуйте так, как будто уже достигли цели

Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо. Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.

Перестаньте себя критиковать

Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.

В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.

Окружите себя здоровой атмосферой

Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.

Распишите подробно причины для похудения

Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором. Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям. Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.

Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите

Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.

Антимотивация

Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем. Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.

Следите за прогрессом с помощью фото

Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.

Используйте смартфон

На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.

Посмотрите страху в лицо

Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д. Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение. С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?

Худейте за компанию

Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.

Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями

Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.

реклама
AD