Здоровье

5 лайфхаков для мозга: как улучшить качество сна

Все мы замечали, что наша продуктивность снижается, если мы не выспались или устали. Предлагаем пять эффективных способов улучшить работу мозга путем повышения качества сна.

реклама
AD

Главным фактором, влияющим на работоспособность мозга, является качественный сон. Когда вы устаете, ваша память ослабевает, вы забываете элементарные вещи, ваше внимание рассеивается, вам сложнее сфокусироваться... В общем, вы и сами это знаете.

Специально для вас (и нас самих) мы собрали лучшие советы от доктора Майкла Бреуса (Dr. Michael Breus), который является экспертом в области сна.

КАК РАБОТАЕТ СОН

Для решения проблемы важно понимать, как работает сон. Его условно можно разделить на две системы — драйв и ритм.

Драйв можно сравнить с голодом — представьте, что голод копится в течение дня, а потом вы его резко утоляете. С драйвом то же самое — ваша усталость накапливается, и вы восполняете энергию с помощью сна.

Откуда появляется сонливость?

Она возникает на клеточном уровне. В процессе работы каждая клетка выделяет вещество аденозин. Он воздействует на рецепторы мозга и напрямую влияет на стимуляцию сна и подавление энергии. Концентрация аденозина увеличивается в процессе бодрствования — поэтому чем дольше длится ваш день, тем больше аденозина накапливается в организме и тем сильнее вы хотите спать.

Ритм проявляется в желании уснуть в определенное время. Наверняка, вам знакома ситуация, когда вы приходите домой полностью истощенные и ложитесь в кровать в 8 вечера, но заснуть все равно не можете. Потому что ваш организм настроен на засыпание в более позднее время.

Или наоборот. После ужина вы уснули на диване. Но когда приходит время идти спать, сон опять же не наступает, потому что вы его перебили.

Эта ситуация явственно демонстрирует несоответствие драйва ритму, и в современном обществе это довольно распространенная проблема.

Теперь, когда мы разобрались, как работает сон, объясняем, как привести эти системы в порядок.

ВСЕ ДЕЛО В ПОСТОЯНСТВЕ

реклама
AD