Здоровье

Как добиться красивой осанки и рельефной спины в домашних условиях

Чтобы на пляже вам вслед смотрели с завистью и восхищением, вам понадобится не только купа­льник, но и идеальная­ спина.

реклама
AD

Что бы это значило

Красота спины напрямую зависит от ее здоровья. «Сегодня сложно найти человека с абсолютно здоровым позвоночником, — комментирует Владимир Быков, ведущий врач-остеопат Osteo Poly Clinic, мануальный терапевт, невролог. — Чаще всего люди пытаются решить проблему с помощью массажа. Но этот метод воздействует только на мягкие ткани, поэтому не может решить проблемы с позвоночником. Вообще массаж — это пассивный вариант гимнастики. Если в вашей жизни присутствует равномерная и адекватная физическая нагрузка, то массаж вам нужен только для расслаб­ления души и тела. Только не путайте обычный массаж со спортивным. Он необходим для восстановления после серьезных физических нагрузок. А вот остеопатию для профилактики я рекомендую всем. Человек может просто не догадываться о каких-то изменениях в собственном организме. Остеопатия их диагностирует и исправляет. Мануальная терапия — одно из направлений остео­патии, которое занимается непосредственно опорно-двигательным аппаратом, в основном позвоночником. Но мануальные приемы врачи используют и для воздействия на суставы, мягкие ткани, связки, сухожилия».

Устойчивые связи

Красивый вид сзади обеспечивает не только идеальная осанка, но и отсутствие целлюлита. Ока­зывается, второе напрямую зависит от первого. «В зоне бедер находятся мышцы-стабилизаторы, которые удерживают нас во время ходьбы и стояния. Если мышцы не справляются с нагрузкой, то они начинают окружать себя «амортизатором» — измененной подкожно-жировой клетчаткой. Она помогает переносить повседневные нагрузки. Появляется то, что мы называем целлюлитом», — объясняет Владимир Быков. Чтобы этого не случилось, спина должна выполнять свою функцию каркаса. При поддержке правильного питания и адекватной нагрузке результат не заставит себя долго ждать.

На здоровье спины влияет и эмоциональное состояние. продолжительная обида, злость, чувство вины приводят к напряжению мягких тканей мышечного каркаса.

Все, что я могу

Остеопатические приемы принесут временное облег­чение, если не заботиться о позвоночнике постоянно.

Купите ортопедическую подушку и матрас. Форма и жесткость подбираются индивидуально.

Следите за тем, как вы сидите. Нога на ногу и на краю стула сидеть не стоит. Высота стула должна быть такой, чтобы колени были согнуты под прямым углом.

Купите рюкзак. Это не только модный, но и полезный для спины аксессуар. Только не вздумайте носить его на одном плече.

Пересмотрите свой рацион. Мышцам и костям нужны кальций (яйца, рыба) и калий (бананы, морковь). Не злоупотребляйте кофе – он как раз вымывает ­калий из организма.

Устраивайте разминку. На работе вставайте с места каждые полтора-два часа. Дома делайте гимнастику. Александра Панферова, хореограф, балерина и тренер по пилатесу центра красоты и здоровья «Белый сад», посоветовала три простых и полезных упражнения для спины:

Все на поверхности

Мы не видим в зеркале, поэтому уделяем ей меньше внимания, чем другим частям­ тела. А зря.

Пусть в вашей ванной поселятся щетка, которой можно легко достать до спины, и мягкие скрабы.

Если не удается добиться гладкости домашними способами, обратитесь к профессионалам. Ручное очищение кожи спины дополняют паровым гоммажем и расслабля­ющим массажем («Очищающая процедура для спины с соком алоэ вера», от 2500 руб. за 30 мин во всех спа-салонах Yves Rocher).

Купите массажное масло и попросите кого-то из домашних несколько раз в неделю делать вам легкий пятиминутный массаж. Это не только снимет напряжение, но и сделает кожу гладкой и увлажненной.

реклама
AD