Здоровье

Как избавиться от боли в коленях (и начать наконец бегать)

Страна поднимается с колен и учится жить без боли — под присмотром ЗОЖ-департамента Glamour.

реклама
AD

Картинка из серии «ожидание и реальность»: мечтаю кинематографично упасть на колени после марафонского финиша, но падаю на первой же пробежке — от боли. Знакомо? Вот и 70  % начинающих бегунов понимающе кивают.

Да-да, семеро из десяти, по данным автора инстаграм-блога @dr_foothealth, ортопеда Константина Сумина, отказываются от бега из-за боли в коленных суставах. Массовость в данном случае — вовсе не норма.

Коленный сустав — один из самых мощных в нашем теле. Ежедневно он выполняет огромную работу по передаче ударных нагрузок снизу вверх и наоборот, но при этом сам нуждается в постоянной стабилизации.

«Если вы не получали травму, то покраснение, отек, длительная боль, в том числе в покое, местное повышение температуры требуют дообследования у терапевта, который при необходимости направит вас к профильным специалистам», — разъясняет ортопед. А еще дает несколько советов, которые следует изучить­ перед приемом: возможно, причина болей все же безобиднее, чем артроз, артрит и прочие ужасы, о которых вам наверняка уже сообщил услужливый «Гугл».

@izabelgoulart

Обувь

Туфли, кроссовки, кеды по-разному компенсируют ударную нагрузку во время ходьбы и бега. Механика движения также сильно зависит от того, во что вы сегодня обуты. Поэтому на прием к тому же ортопеду лучше приходить именно в той обуви, в которой вы проводите больше всего времени. Если же боль возникает только во время занятий спортом, одно­значно нужно будет захватить и спортивную пару тоже.

Для безопасного бега по асфальту нужны кроссовки с хорошей амортизацией. А по пересеченной местности лучше бегать в обуви с отличными сцепными качествами и фиксацией стопы.

@izabelgoulart

Семейное положение

Если вы недавно стали мамой, сообщите об этом врачу (да-да, и ортопеду тоже). Функцио­нальный дефицит кальция, ослабление мышц, потеря элас­тичности связок из-за ограничения амплитуды движения в суставах, резкое изменение общего баланса тела (вес набирали постепенно — все девять месяцев, а в день родов скинули килограммов десять) — эти «побочные эффекты» беременности могут привести к болям в коленях. Хорошая новость: такие состояния легко компенсируются рационом, поливитаминами, минеральными комплексами и ЛФК.

Активность

Если боль возникает только во время физических упражнений (не обязательно это должен быть бег), нужно в первую очередь остановиться и обратиться за консультацией к тренеру. Вполне вероятно, вы просто недостаточно хорошо разминаетесь перед основной физической нагрузкой; боль в такой ситуации — естественная реакция организма. Тренер эту недоработку сразу выявит и предложит адекватный комплекс упражнений для разогрева. Либо подробно, по фазам, разберет каждое движение упражнения, проанализирует, когда именно возникает боль, и даст дальнейшие рекомендации (и посоветует, к какому врачу обратиться, если что).

Питание

Диеты, приверженность определенному типу питания (вегетарианству, например) также могут стать причиной дефицита кальция и других микроэлементов — и привести к прежде­временному изнашиванию коленных суставов. Отдельных добавок, обладающих доказанным действием в пользу суставов, в настоящий момент нет — поэтому врач, скорее всего, порекомендует вам сбалансированное питание (на постоянной основе) и витаминные комплексы (курсом­).

реклама
AD