Вы слышали про хюгге? Это модная датская концепция уютного и безмятежного образа жизни: кашемировый плед, имбирно-пряничный латте, многочасовые семейные обеды на веранде. И никакого стресса. В этой концепции прекрасно все. Кроме того, что, сталкиваясь с действительностью, она разбивается вдребезги. Несовпадение ожидания и реальности приводит к стрессу, от которого хюгге должен оберегать. Что делать?
Ученые предлагают не избегать стресса (это невозможно), а пересмотреть свое отношение к нему. Ведь изначально стресс — благо. В критической ситуации организм выдает то, на что он не способен в расслабленном состоянии: с 20-килограммовым чемоданом догнать уходящий поезд или выломать случайно захлопнувшуюся дверь квартиры, где плачет ребенок.
Почему в стрессовой ситуации мы быстрее, выше, сильнее? Информация об опасности попадает в миндалевидное тело — часть мозга, которая контролирует эмоции. Миндалевидное тело посылает сигнал в гипоталамус. Он управляет эндокринной системой и побуждает надпочечники производить большое количество гормонов, в том числе кортизол и адреналин. Сердцебиение учащается, давление повышается. Подскакивает уровень глюкозы, которая служит топливом для мышц. Отсюда берутся и богатырская сила, и спринтерская скорость.
Чтобы стресс не парализовывал, а стимулировал, нужно научиться его контролировать. Если задача — справиться с волнением здесь и сейчас, освойте несколько приемов. Попробуйте дышать неглубоко, но медленно. Четыре секунды вдыхайте воздух через нос, шесть секунд выдыхайте, как будто задуваете свечку. Нервничаете на совещании? Примите позу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно: например, откиньтесь на спинку стула. Ученые утверждают, что через одну минуту уровень кортизола (гормона стресса) падает на 25 %.
Чтобы построить со стрессом долгосрочные партнерские отношения, сделайте его частью своей жизни: освойте экстремальные виды спорта, единоборства, начните готовиться к забегу или триатлону. Привыкнув к адреналину, организм будет воспринимать стресс как вызов и приключение, а не опасность для здоровья. Тем более во время физических нагрузок вырабатываются еще и эндорфины — гормоны счастья.
1
2
3
Фото: Colin Leaman