Здоровье

Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает, с чего начать

Модель и блогер Урсула Ким уверена: привести­ тело в порядок можно без абонемента в зал и крутых тренажеров.

реклама
AD

На Урсуле: топ, легинсы, все Tommy x Gigi; бомбер, кроссовки, все adidas Originals; часы, Casio.

Работая моделью, я много тусовалась, мало спала, часто ужинала в два часа ночи и со временем поправилась на 10 кг. Решила бегать и, как мне тогда казалось, правильно питаться. За полгода вернулась в свой вес, но есть вареную грудку и брокколи мне осточертело, а на бег плохо реагировали суставы. Все изменилось, когда во время учебы в Нью-Йорке я начала ходить на пилатес и изучать тему питания. Постепенно пришла к оптимальному для себя рациону: углеводный завтрак, белок после тренировки, суп или салат с курицей на обед, перекус йогуртом, рыба, птица или запеченное мясо с овощами на ужин. Два раза в ­неделю я занимаюсь пилатесом с тренером, а еще два — сама дома. Упражнения из своего актива выкладываю в инстаграм, так как уверена: чтобы начать заниматься, не нужно ничего, кроме желания. Даже гантели можно заменить пол-литровыми бутылками с ­водой. Попробуйте!

Ноги широко расставлены, стопы параллельны, в руках гантели, как на первом фото. Коленом коснитесь пола, другое согните под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 подходов на ­каждую ногу.

Ноги широко расставлены, носки смотрят чуть в стороны, в руках гантель. Выполняя присед, следите, чтобы бедра были параллельны полу, спина — прямая (это даст нагрузку на ягодицы). Повторите приседания 15 раз. Ноги на ширине плеч, в правой руке гантель, левая рука на поясе. Правую ногу заведите назад и в сторону и коснитесь коленом пола, как на фото. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 пов­торов на каждую сторону.

Ноги на ширине плеч, в правой руке гантель, левая рука на поясе. Правую ногу заведите назад и в сторону и коснитесь коленом пола, как на фото. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 пов­торов на каждую сторону.

Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте шаг правой ногой, выбрасывая вперед левую руку. Выводите вперед плечо — так будут работать не только руки, но и спина. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 пов­торов на каждую сторону.

Упор сзади. Поднимите одну ногу на 45°, затем опустите. Повторите это движение 15 раз без остановки. Затем смените рабочую ногу. Следите за тем, чтобы руки были четко под плечами, а опорная нога образовывала прямую линию с корпусом.

реклама
AD