Здоровье

За что отвечают гормоны: эндокринолог — о кортизоле, инсулине, эстрогене

Практически каждый процесс в нашем организме привязан к определенному гормону. Сбои в гормональной системе приводят к стрессу, перееданию, набору веса и прочим неприятностям. Мы попросили эксперта-эндокринолога рассказать, какие гормоны самые важные и за что они отвечают.

реклама
AD

Наш эксперт — Наталья Зубарева, эндокринолог, автор книг по эндокринологии, основатель школы похудения и создатель уникальной системы питания, врач в пятом поколении. Ее книга «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» стала бестселлером. В своей колонке на https://www.glamour.ru/ Наталья ответит на важные вопросы о гормонах, а также о том, к чему приводят их недостатки и избытки.

Наталья Зубарева

Гормоны в женском организме — главные рулевые. Они решают буквально все — как мы себя чувствуем, в каком настроении просыпаемся, как реагируем на стрессы и замечаем ли их в принципе, регулируют наши отношения с собственным телом, самими собой и окружающими. В общем, это крайне важная тема, разбираться в которой нужно каждой женщине.

В зависимости от того, в норме их уровень или нет, гормоны «играют» и «шалят» или гармонично «вальсируют» в нашем организме на протяжении всей жизни. Когда мы по-разному реагируем на одинаковые ситуации, съедаем торт целиком, отправляемся в спонтанное путешествие или яростно принимаясь за уборку, мы далеко не всегда подозреваем в этом гормоны. Знакомая ситуация? Тогда поехали дальше.

ГЛАВНЫЕ ГОРМОНЫ В ОРГАНИЗМЕ

С удовольствием представляю вам «главных танцмейстеров» нашего вальса гормонов: кортизол, инсулин, эстроген и тиреоидные гормоны. Именно они поддерживают гомеостаз в нашем организме, проще говоря, обеспечивают стабильное настроение, нормальный вес, хороший сон, стрессоустойчивость, высокое либидо, бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, а также отличное состояние кожи, волос и ногтей.

Нарушить этот прекрасный танец в организме может любая мелочь. Раз, другой, третий легли спать за полночь — и здравствуй, повышенный уровень кортизола, а с ним упадок сил, плохое настроение плюс все прожитые годы налицо.

Избыток сахара или недостаток полиненасыщенных жиров в рационе, бесконтрольный прием антибактериальных или противовирусных препаратов, нарушение микрофлоры кишечника или привычка черпать энергию из сочувствия окружающих — все это мгновенно может нарушить ритм танца гормонов. Напугала? Спокойно! Именно стресс, на мой взгляд, является самой главной причиной гормональных проблем. Но чем больше знаешь, тем меньше боишься, поэтому сейчас расскажу вам о главных гормонах, влияющих на гомеостаз.

КОРТИЗОЛ

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками. В зависимости от уровня кортизол является * гормоном энергии или же гормоном стресса*.

Повышенный уровень кортизола влечет за собой многие проблемы, например, рост уровня сахара. Вот почему от недосыпа нам так хочется есть. Как следствие — набор веса, а также сильная усталость, депрессия, быстрое старение, подверженность разнообразным вирусным заболеваниям.

Поэтому мы чаще всего сваливаемся с простудой так некстати — когда постоянно в бегах, делаем кучу дел разом и очень нервничаем. А еще, когда наконец падаем в кровать в первом часу ночи, крутимся и никак не можем заснуть.

Повышенный уровень кортизола влечет за собой многие проблемы, например, рост уровня сахара. Вот почему от недосыпа нам так хочется есть.

ИНСУЛИН

Ещё один очень важный для нас гормон — инсулин. Так и вижу, как кто-то сейчас отмахивается: «Да у нас в семье диабетиков сроду не было!». Не все так просто, читайте внимательно.

Инсулин присутствует в организме любого человека, * регулируя уровень глюкозы* в крови после того, как мы что-то съели. Когда он постоянно повышается, может возникнуть такое явление как инсулинорезистентность: клетки становятся невосприимчивыми к этому гормону, и глюкоза в крови повышается до преддиабетического и даже диабетического уровня.

Бить тревогу стоит, если вам постоянно хочется есть и даже после плотного обеда непременно тянет на сладкое, а в промежутках между приемами пищи вы только и думаете, что бы такого съесть.

На данном этапе необязательно могут быть проблемы с весом, а вот нарушения цикла, овуляции, появление акне, аллергии и повышение давления — запросто. Слезайте со сладкого, это настоящий наркотик, никакие радости живота не заменят вам здоровье и красоту!

ТЕСТОСТЕРОН

Примерно похожие симптомы плюс повышенный рост волос на теле, жирную кожу и волосы, вспыльчивость и раздражительность нам может подарить повышенный тестостерон. Этот гормон, который мы привыкли называть мужским, есть и у женщин, он синтезируется в яичниках и, кстати, отвечает за либидо гораздо больше, чем у мужчин.

Причиной повышенного тестостерона может быть повышенный инсулин (привет, привычка постоянно что-то жевать и трескать сладенькое три раза в день), низкая физическая активность, избыточный вес тела сам по себе, а также ряд заболеваний.

ЭСТРОГЕН

Все гормоны в нашем теле активно взаимодействуют друг с другом, поэтому рассматривая один, не стоит забывать о всей компании «танцоров». И все же выделю эстроген. Эстрогены (во множественном числе будет правильнее) — это целая группа гормонов, строительным материалом для которых является холестерин.

К сожалению, экология больших городов оставляет желать лучшего. Более семисот известных токсинов в окружающей среде могут имитировать эстроген и таким образом приводить к загрязнению организма чрезмерным количеством гормонов. Если у вас всегда жуткий ПМС, постоянно румянец на лице, менструации проходят болезненно, часто бывают отеки и мигрени, а «мадам сижу» пухнет как на дрожжах — возможно, это тот самый эстроген.

ТИРЕОИДНЫЕ ГОРМОНЫ

Также очень важную роль в женском организме играют тиреоидные гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой. Щитовидка — это ваш метаболизм, давление, пульс, частота дыхания, температура.

Нарушить работу щитовидной железы может все, что угодно: бессонные ночи, стрессы, бесконтрольное поглощение пищи, избыток в рационе сахара, консервантов, трансжиров, дефицит воды, слишком интенсивные тренировки — и вот ваши Т3, Т4 и ТТГ пошли в безудержный пляс. На выходе куча проблем: от вялости и плаксивости до запоров и проблем с репродуктивной системой.

Ну и коронное: «Вы истеричка, щитовидку проверьте!». Да-да, неконтролируемые вспышки гнева, сменяемые депрессией и апатией, это тоже очень часто она — щитовидка. Вот вы давно сдавали соответствующие анализы?

ЛЕПТИН

Не такой «распиареный», как тиреоидные гормоны, но все же очень важный их собрат — лептин. Он производится жировыми клетками и, если говорить упрощенно, дает мозгу сигнал о сытости.

Интересно, что при избытке лептина сигналы о сытости, напротив, перестают поступать в мозг. Оптимальная концентрация лептина в крови поддерживает необходимый уровень глюкозы, и обмен веществ протекает правильно.

Уровень лептина повышается при развитии инсулинонезависимого диабета 2-го типа, переедании, а также в период беременности и при ПМС. Вот почему в «эти дни» нам хочется смести со стола все. Не надо так, вы теперь знаете, что это просто коварный гормон. Недостаток лептина в основном является следствием жестких диет или же гормонального заболевания, при котором клетки не способны самостоятельно его синтезировать.

Лептин подает мозгу сигнал о сытости, но если этого гормона в организме слишком много, сигналы перестают поступать, и вы готовы сметать со стола еду без остановки.

СОМАТОТРОПИН

Еще одна «звезда танцпола», гормон роста соматотропин, выполняет очень много функций: ускоряет синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению количества подкожного жира, ускоряет сгорание жира и увеличивает мышечную массу, стимулирует развитие скелета, участвует в регуляции углеводного обмена и многих других процессах в организме.

В большинстве случаев причиной высокого уровня СТГ является доброкачественная опухоль гипофиза — соматотропинома. А вот меньше нормы вырабатывается в организме после лучевой и химиотерапии и из-за заболеваний, вызывающих повышение сахара в крови.

Снижение или повышение выработки СТГ ведет к дисбалансу гормональной системы, поэтому важно делать все, чтобы он был в норме. Ну как минимум, бороться с «сахарной» зависимостью и нормально спать ночью, потому что соматотропин вырабатывается именно в это время суток.

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот, являясь, по сути, связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Он усиливает чувствительность клеток к инсулину и понижает количество глюкозы в крови, уменьшая риск развития сахарного диабета. Чем больше адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. А низкий уровень этого гормона, напротив, приводит к накоплению жира в организме.

Чтобы адипонектин был в норме, нужно ходить. 8-10 тысяч шагов в день — и ваш метаболизм будет петь вам любовные серенады. А если углеводы заменить мононенасыщенными жирами и вместо булок и макарон есть больше авокадо и оливок, будет вообще шикарно.

При голодании гормон грелин производится стахановскими темпами, уровень лептина понижается, метаболизм замедляется, и мы набираем вес. Поэтому я против голодных диет!

ГРЕЛИН

Товарищ адипонектина — «гормон голода» грелин вырабатывается в ответ на опорожнение желудка и сигнализирует о том, что пора бы подкрепиться. Чем выше уровень грелина, тем больше аппетит.

Этот коварный гормон воздействует на центр голода в нашем мозге и формирует тягу к жирному и сладкому. Зачем его вообще создала мать-природа? Да чтобы человечество не умерло от голода, просто забыв поесть!

Кроме того грелин регулирует циркадный цикл сна-бодрствования, метаболизм углеводов, ощущения вкуса и поведение, направленное на поиск вознаграждения.

Количество выбрасываемого грелина, чувствительность его рецепторов и перевод потребляемых калорий в жир никак не зависят от массы тела человека. Даже когда организм явно страдает ожирением, работа грелина не сбавляет оборотов.

Вот почему я так против диет в привычном понимании слова: пустой голодный желудок приводит к производству грелина стахановскими темпами, уровень лептина понижается, метаболизм замедляется — организм четко понимает, что грядут голодные времена, а значит, каждую жиринку надо беречь как зеницу ока. Вот почему «голодающие» пухнут буквально от воды! Хотите похудеть — ешьте, пожалуйста, нормально. Не устану это повторять.

СЕРОТОНИН

И напоследок не могу не сказать о серотонине — гормоне счастья. Этот гормон повышает настроение, дарит прилив сил и позволяет получать удовольствие от жизни, а вот его пониженный уровень вызывает обратную реакцию. Бывает, что уровень серотонина падает под воздействием тяжелых патологий, но чаще всего такая неприятность вызвана климатическими условиями, особенностями питания или чувствительностью нервной системы. Гормон счастья в организме синтезируется на основе аминокислоты триптофана — так что ешьте сыр, бананы и настоящий черный шоколад, и будьте счастливы, хорошо?

реклама
AD