Зарядное устройство: как бороться с хронической усталостью

Упадок сил и хроническая усталость мешают жить полноценной жизнью. Вместе с экспертами мы разработали комплексный подход, который поможет вам взбодриться.
Зарядное устройство как бороться с хронической усталостью

Как быть, если все, на что хватает сил, — утром доползти до рабочего кресла, а вечером — до любимого дивана? Казалось бы, куда проще: чувствуете себя уставшими — значит, нужно больше спать. Однако не все так однозначно.  «Качественный сон, безусловно, важен для восстановления энергии, — соглашается сомнолог Нерина Рамлакан. — Но на ваше самочувствие в течение дня влияет и масса других факторов: от питания до общения с коллегами». Так что, когда будете в очередной раз клевать носом во время совещания, не спешите ругать себя за то, что накануне поздно легли, — причина может быть совсем не в этом.  Эксперты Glamour советуют, как минимизировать затраты энергии и грамотно восполнять ресурсы организма — дома, на работе и во сне, — чтобы чувствовать себя бодро с утра до самого вечера.

Помните законы сохранения энергии на работе
Усталые игрушки

Если чувствуете себя не в форме, сообщать об этом всем не обязательно. «Рассказывая коллегам, как вы устали, вы усиливаете это ощущение», — утверждает психолог Антонина Колесникова. Пожалеете себя дома.

В положении

Правильная посадка на стуле обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Запомните: спина ровная, ноги согнуты под углом 90 °, стопы на полу. «Кривые» позы, наоборот, только усугубляют усталость.

Отставить панику

Стрессовые ситуации отнимают у нас много энергии. Восстановиться поможет пятиминутная медитация: в тихом помещении закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Или просто выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Легкое дыхание

«Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, и вы чувствуете прилив бодрости», — говорит инструктор по йоге Марина Кай. Самая простая техника: вдох на 5 секунд, выдох — на 10. Выполнять можно, не отходя от рабочего места.

Составьте бодрящее меню

7:30

Вода. Первое, к чему должна потянуться ваша рука после пробуждения, – не смартфон, а стакан с водой. Она основа всего живого и важный источник энергии для организма человека. При ее нехватке снижается ферментативная активность и работоспособность падает.

8:00

Завтрак. Плотный завтрак – залог хорошего сна, убеждена Нерина Рамлакан: «Утром необходимо закрыть образовавшееся за ночь метаболическое окно – показать организму, что голодать не придется, чтобы вечером вы смогли спокойно уснуть».

11:30

Кофе. Ученые Военно-медицинского университета штата Мэриленд советуют пить кофе после завтрака, но до полудня. В это время естественный уровень гормона кортизола, максимальный после пробуждения, начинает снижаться и у вас появляется ощущение вялости.

13:00

Ланч. Сложные углеводы (особенно с низким гликемическим индексом – киноа, бобы, бурый рис) в отличие от простых (печенья и прочих сладостей) могут служить источником энергии в течение длительного времени. Поэтому обед обязательно дополняйте гарниром.

15:00

Шоколад. Будучи простым углеводом, шоколад быстро восполняет нехватку энергии (но на короткое время), а флавоноиды в составе какао поднимают настроение. Если срочно нужна подзарядка, съешьте кусочек темного шоколада (от 70 % какао) без зазрения совести.

19:30

Ужин. Вместо того чтобы отдавать его врагу, приготовьте стейк с брокколи и съешьте его сами. Эта парочка повышает уровень железа в крови, недостаток которого, как считает диетолог Хелен Бонд, часто является причиной вялости в конце дня.

22:00

Чай с ромашкой. Исследования журнала Biological & Pharmaceutical Bulletin доказывают, что бабушка была права: ромашковый чай помогает быстрее расслабиться и уснуть.