Практика

6 правил здорового сна

Профессор Инго Фитце, руководитель лаборатории сна в берлинской клинике Charité и консультант клиники «Медицина», рассказал Allure, что нужно для правильного и здорового сна.

реклама
AD
  • Каждый третий человек на Земле относится к категории чувствительно спящих. И для таких людей важны условия для сна. Свет и шум решают ключевую роль в качестве сна – закрывайте плотно шторы или надевайте маску, следите за температурой в спальне (она должна быть между 17 и 22 градусами, не больше) и проветривайте комнату. 
  • Спать нужно минимум шесть часов, но максимум — девять. Учтите, что хроническое недосыпание влияет на ваше давление и уровень сахара в крови. Наркотики, кофе, стресс, посменная работа, маленький ребенок, менопауза – основные факторы, провоцирующие плохой сон и бессонницу. Имейте в виду: если вы даже одну ночь спите шесть часов или меньше, то у вас начинает страдать память, скорость движения и концентрация. Я всегда говорю, что если шахматист спал плохо, то лучше ему и не идти на соревнование. Спортсмен, которому нужно применить только силу, после четырех часов сна может выиграть. 
  • За час до сна, а желательно за два отложите гаджеты и ноутбук. То же правило касается и физической нагрузки: люди любят ходить в фитнес-клуб в десять часов вечера, а это слишком поздно — перевозбуждение будет мешать циклу сна. Я не против телевизора, который висит в пяти метрах от кровати, не против играющего радио, не против света, чтобы читать книжку. Но мощность света должна быть меньше 40 Вт. А 60 или 100 Вт – это уже слишком. 

Хроническое недосыпание влияет на ваше давление и уровень сахара в крови.

  • Нельзя перед сном обильно ужинать. Не пейте больше двух стаканов вина или пива. Исключите кофе после шести вечера, особенно если у вас чувствительный сон. Люди, которые целый день сидят перед компьютером, должны заниматься каким-нибудь спортом после работы, чтобы снять стресс и не брать с собой проблемы в кровать. 
  • Я каждый день сплю – между 16:00 и 18:00. Советую так делать всем, кто спит меньше шести или семи часов ночью. Это самый лучший способ, чтобы отдохнуть и взбодриться. Это лучше, чем чашка кофе или чая, это лучше, чем что-либо, что можно сделать в перерыве. Остальным этот мини-сон не нужен. Тем, кто страдает бессонницей, – особенно. 
  • Если вы вдруг не можете уснуть, самое главное, во-первых, не пугаться. Не думать о том, что и завтра, и послезавтра будет так же. Во-вторых, если не получилось заснуть через полчаса, знайте, что следующий момент, когда наступит сонливость, придет через 90–100 минут. Так что если прошло 30 минут и вы не уснули, то лучше встать и что-нибудь поделать: почитать книгу, послушать радио или посмотреть телевизор, но не переживать.
реклама
AD