Практика

7 способов выспаться в мегаполисе

Бессонница стала типичной проблемой для жителя мегаполиса. Allure рассказывает, как справиться со стрессом и наконец заснуть.

реклама
AD
  • Установите режим
Стабильный режим сна поможет организму привыкнуть к вашему жизненному ритму – забыв про недосып и синяки под глазами, днем вы почувствуете бесконечный прилив энергии, а ночью обойдетесь без мучительных бессонниц. 
  • 5 минут на растяжку
Вам не понадобится специальный комплекс упражнений для растяжки. Более того, потянуть мышцы и расслабиться можно прямо в кровати. Все, что нужно, — внимательно прислушаться к своему организму, и он подскажет, как снять стресс с напряженных мышц и уснуть крепким сном. 
  • Контрастный душ
Откроем вам секрет: резкая перемена температуры воды способна не только поддерживать ваш обмен веществ, подтягивать кожу и выравнивать тон лица. Контрастный душ прямо перед сном поможет сбросить накопившийся за день стресс, переключит организм на режим полного расслабления и... беспробудного сна. Не забудьте поставить будильник! 
  • Стакан теплого молока с ложкой меда 
Ростбиф, нашпигованный беконом, – не самая удачная идея для позднего ужина. В лучшем случае подобная трапеза обернется изжогой, а в худшем – желудок и вовсе откажет вам в удовольствии заснуть. Лучше сделайте выбор в пользу стакана теплого молока с чайной ложкой цветочного меда. В состав молока входит аминокислота триптофан, и именно от этого вещества во многом зависит синтез серотонина – гормона, отвечающего за поддержание нормального психоэмоционального состояния и крепкого сна. Сочетание двух уникальных по своему составу продуктов, молока и меда, окажет мощное воздействие на ваш организм, поможет заснуть и проснуться полными сил и энергии.
  • Удобная пижама и правильное постельное белье
Избегайте тесных пижам, сделанных из жесткого и неудобного материала, или пижам с пуговками, которые только и сделают, что помешают вам уснуть после тяжелого дня. Выбирайте свободную одежду для сна из мягкой ткани, в которой вам будет комфортно и уютно. 
Цвет постельного белья и дизайнерские решения в спальне также влияют на качество сна. Принято считать, что пастельные цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть. 
  • Эфирные масла
Простой и легкий аромат эфирного масла поможет вашему телу расслабиться, а разум уступит свое место бессознательному. Согласно исследованиям норвежских ученых, запах лаванды занимает первое место по стимуляции сна и благоприятно влияет на нервную систему. Нанесите несколько капель лавандового масла на небольшой кусок ткани и протрите им наволочку с внутренней стороны. Если же вам повезло и забота вашего бойфренда выходит за рамки ужина в ресторане, то попросите сделать вам массаж, используя майоран, сандалу или герань.
  • Усталость вместо снотворного
Изматывайтесь за день, делайте все возможное и невозможное, работайте по максимуму, не жалея себя. Благо ритмы мегаполиса без вашего согласия поспособствуют этому. Выполните все поставленные перед собой задачи, чтобы перед сном вас не мучили мысли о недоделанных делах и недостигнутых целях. А если ваш день прошел пассивно и неистраченная энергия не дает вам уснуть, избавьтесь от нее с помощью интенсивной кардионагрузки за час до сна или легкого бега вокруг близлежащего парка. 
P.S. А телефон лучше убрать из-под подушки.
реклама
AD