Практика

9 причин, которые мешают вам спать

Чтобы выглядеть свежо, нужно не только правильно питаться и тщательно маскировать следы усталости макияжем. Все просто и сложно одновременно — нужно спать достаточное количество часов. Allure предлагает пересмотреть свои "сонные" привычки. 

реклама
AD


Вы ежедневно едите салаты, на завтрак заботливо подсыпаете в тарелку ягоды годжи, скупаете дорогие кремы для кожи вокруг глаз — и наносите их чуть ли не каждый час — но все равно восхищенных "Как ты хорошо выглядишь!" в свой адрес слышите не так часто, как этого бы хотелось. Здоровый образ жизни — это не только бикрам-йога по субботам и правильное питание, но еще и достаточное количество сна. И если бы можно было просто закрыть глаза… Allure рассказывает, какие привычки стоит пересмотреть в своем режиме. 

  • Вы мало спите. 
Мы знаем — уж поверьте, — что найти для сна достаточное количество времени в современном ритме жизни почти невозможно. Но ключевое слово — "почти". Врачи советуют откладывать на сон от семи до девяти часов — этого будет достаточно, чтобы в офисе вы были позитивным и продуктивным сотрудником, а не зомби с чашкой кофе в трясущейся руке.
Кстати, о кофе — нет, он не сможет заменить вам сон, даже если после ударной дозы кофеина вы якобы чувствуете себя лучше. Вспомните, как вы себя чувствуете во время отпуска, когда просыпаетесь во столько, во сколько хотите, и осознаете, что вам никуда не нужно идти (разве что заехать в магазин за новой помадой) — вот такое оно, состояние "выспавшегося человека". 

  • Подушку вы используете лишь для головы. 
Зря. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы снять напряжение с нижней части спины. А если спите на боку, положите еще одну подушку под мышку. 
Кстати, подушки не должны быть очень мягкими — такие подойдут для битв на пижамной вечеринке, но не для сна. Идеальная подушка лишь немного поддерживает вашу голову, а не поднимает ее и шею. При выборе подушки попросите вашего партнера (подругу, соседа) провести по вашему позвоночнику, пока вы лежите на боку. Сильный изгиб? Следующий вариант, пожалуйста! 
То же относится и к матрацам — вы не принцесса на горошине, чтобы утопать в перине. Ваша поясница и таз должны находиться примерно на одном уровне.    

  • Вы любите спать на животе. 
Основная проблема — недостаточное количество воздуха. Из-за этого вы поворачиваете голову и шею вправо, продолжая лежать телом прямо — в результате позвоночник скручивается. Попробуйте решить эту проблему: вшейте в пижаму (или привяжите лентой) в область живота теннисный мячик. Либо положите подушку под бедра и живот, чтобы выпрямить позвоночник. 

  • Вы много пьете на ночь. 
Не важно — чай, воду или сок, — пора с этим заканчивать. Несмотря на то, что мы постоянно слышим о пользе воды, лучше выпить этот стакан утром — так будет куда полезнее. Запомните: чем больше пьете на ночь, тем хуже спите. 
  • У вас нет графика сна. 
Наш организм далеко не глупый — он-то точно знает, сколько ему нужно времени, чтобы чувствовать себя на "отлично". Помогите ему — просыпаться в одно время у вас уже более или менее получается (звон будильника предательски точно раздается в шесть утра), а теперь попробуйте засыпать в определенный час. Тогда организм подстроится под режим — и утро не будет таким болезненным. 

  • Вы спите в выходные. 
С трепетом ждете субботу, чтобы отоспаться всласть, а лучше даже впрок? Не выйдет. Наш организм не обладает специальной копилкой, куда можно складывать часы сна и растягивать их на неделю. Поэтому откажитесь от затеи спать до обеда в выходные. 

  • Вы ложитесь спать с полным желудком. 
Есть нужно за три часа до сна — не позже. Иначе рискуете получить несварение желудка, а вдобавок — плохой сон. Особенно избегайте жирной и острой пищи — наутро проснетесь еще и с неприятным запахом изо рта. 

  • Синтетические материалы. 
Постарайтесь заменить постельное белье (а также матрацы), если они сделаны из синтетики. Материалы должны быть натуральными — тогда вы не будете потеть, а значит, и сон будет спокойным. 
  • Вы пользуетесь компьютером и телефоном перед сном. 
Экраны наших гаджетов излучают синий свет — а это сигнал нашему мозгу: "пора активизироваться!". Не совсем то, что нужно для идеального сна. Если ночью вам придет смс или электронное письмо — даже сквозь закрытые веки мозг уловит сигнал синего света. Поэтому ставьте телефон на беззвучный режим и кладите экраном вниз. И не поддавайтесь искушению пролистать ленту Instagram, если вдруг проснулись среди ночи, — так вы точно не заснете еще долго. 

реклама
AD