Кто: Виктория Бухаркина, издатель. Возраст, параметры: 33 года, 165 см, 76 кг. Задача: похудеть минимум на десять килограммов.
Я никогда не была худышкой. С шестнадцати лет регулярно садилась на диету, худела на килограмм и – бросала. Но в этом году мне исполнилось 33 года, и, задувая свечки на праздничном торте, я поймала себя на мысли: «Если не похудею сейчас, то не сделаю этого уже никогда».Я решила подойти к вопросу комплексно: найти диетолога, тренера и массажиста. В интернете прочитала про диетолога, к. м. н., Ирину Почитаеву и ее программу Just For You, с помощью которой худели Тина Канделаки и Андрей Малахов. Мне показалось, это очень удобно: каждое утро вам привозят несколько коробочек, и в них – весь ваш дневной рацион. Не надо ломать голову, что можно, а что нельзя. На спорт пошла в World Class «Романов». Взяла индивидуальные тренировки: друзья убедили, что заниматься с персональным тренером эффективнее. Когда нужно было выбрать, с кем тренироваться: с мужчиной или девушкой, поняла, что потеть в присутствии девушки мне комфортнее. Моим тренером стала Нина Матвеенко. И, наконец, чтобы ускорить процесс похудения и избежать обвисания кожи, я записалась к главному специалисту по телу салона Aldo Coppola, косметологу Ольге Гущиной.Я подсчитала, что месяц на Just For You будет стоить мне 75 000 руб., персональные тренировки – 28 000 руб. (при наличии карты клуба), процедуры – 130 000 руб. Все это совсем не дешево, но я решила не отступать. Месяц 1-й. Вес 76 кг****Питание. Первые десять дней – детокс-диета Raw Fairies: на завтрак – имбирно-мятные лимонады и апельсиновые, сельдереевые и другие свежевыжатые соки. На обед, как правило, салаты из молодой свеклы, морковки и цукини. Три дня вообще только соки. Следующие три дня – «Зеленые коктейли»: фреши из шпината и укропа. Нужно выпивать два литра воды в день и отказаться от кофе. Остаток месяца – программа «Снижение веса». Утром – фруктовый салат и брусничный морс, в обед – томатный крем-суп и лосось со шпинатом, на ужин – салат из капусты. Всего 850 ккал в день.Спорт. После замеров на аппарате Futrex, который показывает соотношение мышц и жировых отложений, составлена программа: тренировки три раза в неделю по сорок пять минут на беговой дорожке. Плюс упражнения для спины, груди и рук на силовых тренажерах, по 15–30 повторений.Процедуры. Первый месяц – «лимфодренажный»: три сеанса ручного лимфодренажного массажа и три сеанса LPG, совмещенного с прессотерапией.Личный опыт. На моем рабочем столе поселилась двухлитровая бутылка Vittel. Отказаться от кофе у меня пока не получается, но я сократила прежние десять чашек до двух. Сложнее всего вечером в ресторане заказывать только воду. Муж, наблюдая за моими приемами пищи из коробочек Just For You, скептически улыбается.Фитнес дается легче: Нина так плавно увеличивает нагрузку, что после тренировки у меня ничего не болит. На следующее утро я, как ни странно, даже могу ходить на каблуках.На каждой процедуре в Aldo Coppola я тоже жду, что вот-вот будет больно. Но Гущина убедила меня: «жир без боли не уходит» – это миф. Чересчур сильный массаж, который приводит к образованию синяков, не приносит пользы, а скорее наоборот. После каждой процедуры я психологически чувствую себя на десять килограммов стройнее.
Месяц 2-й. Вес 72 кг****Питание. Я продолжаю питаться по программе «Снижение веса». В отпуске пришлось обходиться без коробочек Just For You. По совету Почитаевой, на завтрак я ела хлопья с теплой водой и кусочек камамбера, на обед – рыбу или нежирное мясо с зеленым салатом, на ужин – дорада без гарнира.Спорт. Перешли на функциональный тренинг (это тренировки за счет собственного веса, а не за счет веса тренажеров). Например, нужно прыгать по клеточкам дорожки, которая расстелена на полу. Похоже на игру в классики. Функциональный тренинг чередуется с нагрузкой на отдельные группы мышц: пресс – десять повторений, отжимание от пола – пять раз. Пока напрягаются ноги, отдыхают руки. Процедуры. Второй этап – «корректирующий»: четыре сеанса прессотерапии с криолиполизом (методика расщепления жира с помощью холода) и два сеанса прессотерапии с LPG.Личный опыт. У меня перестали отекать лицо и тело, скулы стали выразительнее. Кажется, даже глаза стали больше. Мне легче вставать по утрам, иногда просыпаюсь до будильника. Насмотревшись на меня, муж активировал свою замороженную уже несколько лет карточку в фитнес-клуб.Месяц 3-й. Вес 69 кг****Питание. Та же программа «Снижение веса». Иногда можно сухофрукты. Спорт. Продолжаем заниматься функциональным тренингом. Время тренировки увеличено с 45 минут до полутора часов. Месяц назад я отжималась пять раз, сейчас – тридцать пять. Пресс мы начинали качать с десяти раз, сейчас дошли до семидесяти. Процедуры. Третий этап – «тонизирующий и укрепляющий». В месяц – четыре сеанса на радиоволновом аппарате Prowave Ice Med, который стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу, и две процедуры LPG. Личный опыт. Я встаю на весы каждое утро, хотя психологи говорят, что это неправильно. Недавно впервые за два месяца съела кусок торта на день рождения мужа. Я чуть себя не убила за этот торт! Но, очевидно, за три месяца обмен веществ у меня нормализовался – стрелка на весах не подпрыгнула резко вверх. Вообще интересно наблюдать, как растут твои физические возможности. Спорт добавляет эндорфинов. На фоне строгой диеты он работает как антидепрессант. Массажи и аппараты явно помогают быстрее похудеть проблемным зонам (у меня это руки и живот.) И – о радость! – у меня практически исчез целлюлит. Месяц 4-й. Вес 63 кг****Личный опыт. Учусь питаться сама, без коробочек Just For You. За три месяца я привыкла есть правильно: если мясо, то с зеленым салатом, а не с картошкой. Тренируюсь в World Class: снова подключили «железо», чтобы мышцы стали рельефными. Количество повторений на тренажерах осталось то же, но вес, который я поднимаю, увеличился на 30 %. И – главное: я похудела на 13 кг, и почти без срывов. Горжусь тем, что научилась контролировать свой вес и не стала параноиком. И – да, теперь я ношу 44-й размер одежды!
Советы тренераНина Матвеенко, инструктор World Class «Романов», дает рекомендации, как без особых усилий прорабатывать мышцы каждый день. - Пресс. Утром, не вылезая из кровати, делайте тридцать скручиваний. Это не сложно, но зато очень эффективно.
- **Ноги. **Пока вы умываетесь, стоите в очереди, ждете подругу около кинотеатра – поднимайтесь и опускайтесь на цыпочках. Это упражнение здорово укрепляет икроножные мышцы.
- Осанка. Ходите, мысленно держа книгу на голове. Вы неосознанно напрягаете мышцы, втягиваете живот и выглядите стройнее.
Советы диетологаИрина Почитаева, автор программы Just For You, называет пять продуктов, незаменимых во время похудения.- Киви. В этом фрукте в два раза больше витамина C, чем в апельсине. Употребляя один киви в день, вы обеспечиваете себя суточной нормой аскорбиновой кислоты. Это очень важно во время диеты, когда организму часто не хватает витаминов и микроэлементов.
- Сельдерей. Это природный сжигатель калорий и жира. Он не только имеет низкую калорийность, но и ускоряет обменные процессы и действует как легкое слабительное. Благодаря сельдерею жир не откладывается, а быстро выводится из организма.
- **Свекла. **Обладает омолаживающими свойствами. Очищает почки, кровь, печень от токсинов, уменьшая кислотность всего организма. Лучше всего пить свежевыжатый свекольный сок. Чтобы он не был слишком концентрированным, разбавляйте его морковным или яблочным.
- **Сухофрукты. **Содержат не сахар, а глюкозу и фруктозу, поэтому не повышают уровень сахара в крови. Обеспечивают ощущение сытости и прилив энергии. Самые полезные из сухофруктов – курага и чернослив: они улучшают пищеварение.
- Орехи. Способствуют очищению организма от шлаков. Могут быть отличной альтернативой мясу, так как содержат большое количество белка (15–20 %).
Советы косметологаОльга Гущина, мастер по телу салона Aldo Coppola в галерее «Времена года», о том, как правильно выбирать средства для тела.- Чтобы избавиться от целлюлита, выбирайте для домашнего использования средства с экстрактом граната, водорослей и протеинами пшеницы.
- Когда вы худеете, на теле, как и на лице, появляются морщины. Чтобы избежать этого, покупайте кремы для тела, в состав которых входят фруктовые кислоты.
- Чтобы избежать растяжек и обвисания кожи, отдайте предпочтение средствам для тела с кофеином, гиалуроновой кислотой и витамином С.
Фото: Тимур Артамонов (1); алексей константинов (1); fotolia/photoxpress (2); CN Digital Studio (1)