Практика

Как легко вставать по утрам

Жаворонок вы или сова — задано природой. Но если научиться правильно ложиться спать и вставать, то можно сделать будильник своим другом.

реклама
AD
Отвечает Роман Бузунов, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины и сна клини­ческого санатория «Барвиха». 
Термины «жаворонок» и «сова» появились в 1970‑е годы в Европе. Жаворонки эффективнее работают с утра, совы – по ночам. Это закладывается генетически, и пытаться изменить свой тип – все равно что пытаться уменьшить ногу сорокового раз­мера, покупая туфли размера тридцать семь. Совы могут рано вставать, но это требует усилий. Если ко мне при­ходит пациент и говорит: «Я не могу себя заставить работать по утрам», – я только развожу руками. Это то же самое, что прий­ти к тренеру и сказать: «Я целыми днями лежу на дива­не, а мышечная масса все не растет». Любой сомнолог скажет вам, что выспаться «впрок» и «про запас» невозможно. Но если покопаться в настройках своих биологических часов, даже самая завзятая сова сможет научиться жить без будильника.

Ученые выяснили, что среди нас 60 % сов и 40 % жаворонков

Ложиться и вставать лучше в одно и то же время независимо от дня недели. Ну или хотя бы вставайте в выходные не позже десяти часов утра, если в будни ваш будильник звонит в семь. 
Если после вечеринки или перелета вы проспали двенадцать часов, прогуляйтесь до аптеки и купите таблетки мелатонина. Они помогут организму не сбиться с ритма и заснуть следующей ночью вовремя. 
Избегайте яркого света. Он подавляет выработку меланина. Установите в спальне диммер: по вечерам освещение должно быть приглушенным. 
Не засыпайте под телевизор, лучше включите спокойную музыку. Расслабляющие мелодии можно найти на сайте www.mnesnilos.ru. Купите световой будильник, например, Wake-up Light, Philips, 4500 руб., или  SAC Comfort, Medisana, 3990 руб. За полчаса до звукового сигнала он начинает наполнять помещение светом, имитируя восход солнца. 
Если вы просыпаетесь с головной болью, постарайтесь вспомнить, как вы спите. Учеными доказано, что у людей, спящих на животе, не только нарушается отток крови, но и повышается риск развития инсульта. Лучше всего спать на спине или на боку. 
Зарегистрируйтесь на сайте www.budist.ru. Это бесплатный социальный будильник. Пользователи это­го ресурса делятся на «будистов» и «сонь». «Будистам» приходят sms-уведомления о людях, которых нужно разбудить. Систе­ма построена на разнице часовых поясов. «Будистов» и «сонь» соединяют по принципу мальчик–­девочка, а если вдруг «будист» сам все проспал, на помощь придет робот Будя.
реклама
AD