Практика

Как мотивировать себя на занятия спортом: 6 правил

Отвечает Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike. 

реклама
AD

Как вернуться в спортивный режим после затяжного перерыва? 
На этот случай у меня есть поговорка: не обязательно видеть всю лестницу, чтобы шагнуть на первую ступеньку. Если мысль о том, что вы в очередной раз пообещали себе заниматься спортом, правильно питаться и поменять образ жизни, вас пугает, просто не думайте об этом в таких масштабах. Это не бесконечно длинный путь, это лишь первый шаг, который и есть самая большая сложность. Начните, заставьте себя пойти на первую тренировку – дальше будет легче. 
Какие тренировки будут наиболее щадящими для организма, давно не занимающегося спортом? С чего начать? 
Если сложно заставить себя пойти в зал, скачайте специальное приложение на смартфон. Отличный вариант — приложение NTC. Выберите цель в зависимости от своих пожеланий (Стройность/Тонус/Сила) и установите уровень "Начинающий" или "Средний". Приложение будет напоминать о запланированных тренировках, а с наступлением теплой погоды можно будет добавить к программе занятий бег. Не забывайте, что разнообразие — ключ к эффективности тренировок и гарантия того, что вам не будет скучно. Поэтому по желанию добавляйте короткие тренировки из раздела "Фокус" — они направлены на прокачку определенных частей тела, высокоинтенсивные интервальные комплексы или тренировки на баланс и гибкость на основе йоги. 
Как мотивировать себя на занятия спортом, когда никакие известные способы, кажется, не работают? 
Лучшая мотивация в самом начале, когда только начинаешь заниматься спортом и еще не видишь заветных результатов, — это то чувство, которое тебя посещает в конце каждой тренировки. Я сама так часто делаю, когда веду групповые занятия: тренировка завершена, все на несколько секунд закрывают глаза и прислушиваются к своему телу. Голова ясна, сердце бьется чуть быстрее, тело чувствует невероятный прилив энергии. Пусть в самом начале это чувство будет главной мотивацией. Результаты не заставят себя долго ждать.
С чего начать, чтобы уже летом на пляж можно было выйти без стеснения? 
Начните с тренировок три раза в неделю, получайте удовольствие и давайте телу разнообразную нагрузку. Слушайте свой организм – и скоро вы сможете увеличить количество занятий. Поделюсь моим любимым и самым простым способом мотивировать себя не лениться: вам нужно фото или изображение того результата, к которому вы стремитесь. Это может быть ваше фото пару лет назад, когда вы были в отличной форме, или подтянутая девушка в бикини из спортивного журнала. Повесьте это фото туда, где вы постоянно будете его видеть. Не важно, идет ли дождь или снег, или вы устали, а на улице очень холодно. Вы должны видеть то, чего хотите добиться, и постоянно себе об этом напоминать, чтобы идти к цели, несмотря ни на что.
Как часто можно позволить себе сладкие десерты и нужно ли сразу бежать их отрабатывать? 
Знаете, я люблю, когда в жизни присутствует баланс. Я люблю вкусную еду, я люблю получать удовольствие от жизни. Поэтому я не из тех тренеров, кто будет устанавливать строгие правила и запреты, я учу слушать себя. Если вы занимались спортом и правильно питались всю неделю, если есть прогресс и результат, почему бы не позволить себе кусочек? Но если вы только начинаете заниматься спортом, вы не можете жить без сладкого и вам сложно себя контролировать — возможно, самое время попробовать отказаться от сладкого на какой-то срок, 21 день или месяц. Это поможет изменить пищевые привычки и научит анализировать свою тягу к сладкому. 
Must-have новичка для занятий спортом? 
Это зависит от вида спорта. Но, конечно, правильная спортивная обувь – пункт номер один. Если предстоит тренировка в зале, нужны кроссовки для тренировок, которые надежно фиксируют ногу. Если выходите на пробежку, беговые кроссовки обеспечат амортизацию. Второе — правильная одежда, которая позволит телу дышать и будет отводить влагу. Для меня очень важно, чтобы одежда была не только супертехнологичной, но и классно, ярко выглядела – когда мне нравится мое отражение в зеркале, я более уверена в себе. Ну и наконец, если вы занимаетесь или бегаете одна, необходим хороший плей-лист — музыка играет важную роль. 

реклама
AD