Практика

Как настроить режим сна

Отвечает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, завотделением медицины сна университетской клинической больницы № 3.

реклама
AD
  • Необходимое для сна время заложено в нас генетически. Для восстановления людям нужно в среднем от шести до восьми часов. Если организму требуется восемь, а человек регулярно спит по шесть с половиной, он всегда будет чувствовать себя разбитым.
  • Вопреки распространенному мнению, запастись сном впрок можно. Даже в период недосыпа люди лучше справляются с умственной работой, если за неделю до этого высыпались как следует. Поэтому не пренебрегайте возможностью понежиться в кровати в выходные. Больше, чем нужно, вы не проспите: организм сам вас разбудит.
  • Во сне мозг продолжает решать проблемы, над которыми вы ломали голову вечером. В фазе быстрого сна в мозгу идут процессы психической адаптации и обработки информации. Если вы встревожены, не можете найти решение – ложитесь спать. Мозг увеличит фазу быстрого сна и будет искать выход, пока вы спите.
  • За три часа до сна ограничьте физическую активность, иначе не уснете. Но сама по себе физкультура полезна для сна. После активных тренировок утром или днем организм ночью увеличивает фазы медленного сна. Именно в эти периоды происходит настройка и отладка внутренних органов. Единственная физическая активность, разрешенная перед сном, это секс. Эндорфины, которые вырабатываются в процессе, способствуют засыпанию.
  • Эффективное снотворное (замедленного действия) – сладкая высокоуглеводистая пища. Она запускает в организме процессы подготовки ко сну. Не удивляйтесь, если через четыре часа после того, как вы съели пирожное, вам резко захочется спать.
Три средства с лавандой для спокойной ночи.


реклама
AD