Практика

Как нужно заниматься боксом девушке (и нужно ли)

Менеджер направления "Боевые искусства" в клубе World Class Кирилл Лизунов и тренер по женскому кикбоксингу и боксу в бойцовском клубе "Бобо" Денис Петикин объяснили, почему девушкам стоит заняться самым мужским видом спорта.

реклама
AD
Бойцовский клуб в Москве — это так же привычно, как и йога-студия, и бассейн с морской водой. Бокс и кикбоксинг уверенно замещают собой полюбившийся пилатес и тем более одноообразные занятия на беговой дорожке. Офисные работники уверенно скидывают с себя выглаженные рубашки и выходят на ринг — побороться с увесистым кожаным мешком или опытным соперником. 
Впрочем, размахивают кулаками не только мужчины, но и девушки. Хрупкие или с внушительной мышечной массой, они решительно затягивают на запястьях бинты — и выбегают на ринг. Отличие разве что в форме: борьбой девушки предпочитают заниматься в цветных кроссовках, ярких кроп-топах и с золотыми перчатками. Да и бьют все же послабее. 
Бокс — это как игра в шахматы. Тут важна не столько сила удара, сколько точность: во время обороны нужно на несколько шагов вперед рассчитывать действия свои и соперника, обороняться и одновременно продумывать тактику нападения. Поэтому девушки на ринге не теряются: в отличие от мужчин, ими движет вовсе не желание причинить боль, а выплеснуть собственные эмоции.  
Что же ведет женщин в бокс на самом деле — мы спросили у самих тренеров. Вот шесть объективных причин, которые убедят вас в том, что нужно записаться на боевые искусства. 
  • Бокс помогает похудеть
"Бокс — это очень энергичная нагрузка. Во время часовой тренировки вы не просто сжигаете калории — вы укрепляете мышцы. В первую очередь укрепляются плечевые мышцы, мышцы спины и пресса. Если хотите подкачать нижнюю часть тела — вам на кикбоксинг. Если верхнюю — на классический бокс", — говорит Денис. С ним соглашается Кирилл: "Бокс сполна заменит вам кардиотренировки, тем более если вы можете себе позволить работать в быстром темпе". 
  • Вы не заскучаете 
Каждая тренировка не похожа на предыдущую. Хотя новичкам придется сначала усвоить азы. Для начала вам покажут основные элементы, стойки, удары. "Несмотря на то что все занятия строятся по одной схеме (разминка, основная часть и заключительная — растяжка), наполнение каждой части постоянно меняется", — говорит Кирилл. — "Например, иногда мы выполняем разминочные упражнения на кардиотренажере, в другой день — с помощью напольной лестницы и т. д.".
  • Улучшите выносливость 
Это знают все: неотъемлемая часть бокса — упражнения на скакалке. Прыгать придется много и усердно, зато потом вы увидите заметный результат — подтянутые пресс и ягодицы — и улучшите свою выносливость. После часа тренировок сможете смело выжимать футболку и готовиться к заключительной части — упражнениям на пресс. 
Но, конечно, все зависит от вас самих. Если вы пришли на занятия полные сил и энергии, спуску вам не дадут. Если же чувствуете усталость, попросите тренера отступить от плана тренировки и сделать упор не на физическую подготовку, а на технику ударов. 
 
  • Избавитесь от стресса
Выплеснуть накопившийся стресс поможет ринг. Это вариант не для тихонь, предпочитающих выполнять асаны на коврике и восстанавливать силы с помощью техник дыхания. Помогут подбадривающие комментарии тренера, который вовремя скажет, когда нужно ударить посильнее. 
  • Это не травматично 
Тренеры в один голос заявляют: бокс травматичен ровно настолько, насколько и другие виды спорта. При этом Денис замечает, что, если девушка приходит на классический бокс, ей могут сделать "скидку": при спаринге нападать будет она, а защищаться — мужчина. Если не хотите драться, выбирайте кикбоксинг: это бесконтактный вид спорта. 
  • Вам не нужна специальная подготовка
В боксе, как в йоге и пилатесе, прийти на тренировку может каждый. Вне зависимости от вашей физической формы, тренер подберет индивидуальную программу. "Главное — не перегружать себя, — советует Денис. — Это особенно важно на самом первом занятии, когда тебе кажется, что ты способен на все". 
Некоторые девушки на бокс идти стесняются. Однако реакция мужской части вполне положительная. Никакого пренебрежения: смелые девушки, уверенно выходящие на ринг, вызывают скорее восхищение.
Автор: Виктория Ким

30 октября 2015

реклама
AD