- Тянуться через напряжение, а не через расслабление. Это основная ошибка, и проблема здесь больше в голове, чем в теле. Когда человеку больно, мозг посылает защитный сигнал и тело напрягается. Задача — отпустить боль и постараться расслабиться. Так результат может быть достигнут в несколько раз быстрее. При этом не стоит задерживать дыхание, наоборот — глубокое дыхание способствует расслаблению мышц организма и хорошей растяжке.
- Тянуться рывками или "пружинить". Это одна из самых распространенных ошибок среди тех, кто тянется самостоятельно. "Пружины" не только неэффективны — они могут привести к травме. Мышцы следует тянуть мягко и плавно, как бы зависая в растянутом положении не менее десяти секунд.
- "Горбить" спину. В любой позе растяжки ("складке", шпагате, наклоне) не надо горбить спину. Во-первых, эта поза сокращает многие мышцы, а во-вторых препятствует ровному глубокому дыханию. Спина должна быть прямой, грудь направлена вверх, плечи отведены назад.
- Тянуть только одну группу мышц. Желающие сесть на красивый шпагат тянут только ноги, а те, кто стремятся к изящному "мостику", — тянут только спину. Наше тело — единый мышечно-связочный каркас, который нужно тянуть симметрично, поэтому не надо пренебрегать растяжкой косых мышц пресса, бедра, рук и стоп. Растягивая только одну группу мышц, вы только отдаляете от себя желаемый результат.
- Тянуть только переднюю ногу в продольном шпагате. Самая распространенная ошибка тех, кто тянет шпагат дома. Все внимание и вес тела уходит на переднюю ногу, в то время как заднее бедро живет отдельной жизнью и повисает в воздухе. Шпагат из-за этого получается с развернутым тазом. Смотрится это некрасиво и непрофессионально. На выравнивание такого "кривого" шпагата профессиональным тренером в студии может уйти несколько месяцев, поэтому подумайте дважды, прежде чем тянуть шпагат дома самостоятельно.
Фото: GettyImages