Практика

Как укрепить иммунитет

Allure узнал у эксперта, как не разболеться в период первых заморозков и эпидемий гриппа.

реклама
AD
Наш эксперт: к.м.н. Татьяна Семенычева, аллерголог-иммунолог, главный врач Детской клиники МЕДСИ.
  • Иммунитет представляет собой сложную систему ответных реакций, которая защищает организм от внешних факторов. Для каждого раздражителя есть своя иммунная субстанция, которая с ним борется. 
  • Состояние иммунитета зависит от состояния здоровья в принципе. Также влияют наследственные факторы, образ жизни и наличие вредных привычек. Человека с ослабленным иммунитетом довольно просто выявить: он часто простужается и быстро "подхватывает" инфекцию от зараженных людей.
  • Укрепить иммунитет может помочь витамин С, который также служит хорошей профилактикой ослабления иммунитета. Поэтому в особо сложный период для здоровья – осенью и зимой, когда вирусы и инфекции активизируются, – следует есть больше овощей и фруктов с содержанием витамина С (цитрусовые, черная смородина, клюква, брусника, малина в замороженном или перетертом виде, киви, квашеная капуста и т. д.). Общеукрепляющие препараты растительного происхождения и мягкие имммуномодуляторы стоит подбирать индивидуально под руководством врача-иммунолога.
  • Для профилактики ослабления иммунитета нужно полноценно питаться, высыпаться, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек. В осенне-зимний период следует "поддержать" иммунитет своего организма прививками – против гриппа и пневмококковой инфекции.
  • Закаливание, обливания, растирания и контрастный душ также очень эффективны для укрепления иммунитета. Но польза от этих процедур будет лишь в том случае, если приучать себя к закаливанию постепенно. Лучше начинать в теплое время года: обливаться или принимать прохладный/контрастный душ по 5-10 минут. Затем перейти к более длительным водным процедурам – стоять под прохладным душем по 20-25 минут. Начинайте день с закаливания, и ваша сопротивляемость к болезням заметно возрастет.
  • Популярные молочные продукты, которые рекламируются как средства укрепления иммунитета, действительно влияют на защитные силы организма, но только косвенно. Они стимулируют обменные процессы в организме и тем самым способствуют улучшению сопротивляемости болезням.
реклама
AD