Практика

Как восполнить дефицит солнечного света

Отвечает Андрей Аленичев, врач-дерматокосметолог, директор Клинического института эстетической медицины.

реклама
AD

Чтобы поднять уровень витамина D зимой, ешьте больше красной рыбы и сухофруктов.

  • Чем короче световой день, тем ниже в организме уровень гормонов серотонина и мелатонина, которые отвечают за хорошее настроение и спокойный сон. Эти гормоны вырабатываются из аминокислоты триптофан. Ешьте больше продуктов, которые содержат эту аминокислоту: горького шоколада, ананасов, яблок, инжира, бананов. Лучше есть эти продукты на завтрак, так как они обладают тонизирующим эффектом.
  • Солярий никоим образом не заменяет солнце. Все, что вы получаете в солярии, – это жесткая доза ультрафиолетового излучения, которое сильно сушит роговой слой кожи.
  • Ультрафиолетовые кварцевые лампы для домашнего использования только обеззараживают воздух, но не восполняют дефицит света. Лучше купите домой прогревающую лампу с инфракрасным излучением.
  • Сходите на процедуру фотохромотерапии. Это воздействие на лицо и тело лазерным импульсом низкой интенсивности, инфракрасным излучением и цветным светом. Кроме оздоровительных, такая терапия может дать и косметические результаты. Ученые доказали, что зеленый свет снимает воспаления, а синий помогает при лечении прыщей.
  • В будни выходите на улицу хотя бы на пять минут, а выходные планируйте так, чтобы провести на воздухе час-полтора.
  • Чаще мойте окна в доме. Грязные окна блокируют 30% солнечного света. В офисе не занаве­шивайте окна жалюзи или шторами.
  • Чтобы легче просыпаться, оставьте шторы на окнах полуоткрытыми. Свет должен проникать в комнату постепенно, чтобы пробуждение не было резким. Если вам нужно встать затемно, купите световой будильник. 

реклама
AD