Практика

Как заниматься спортом на отдыхе

Отвечает Дэвид Кирш, эксперт по фитнесу, личный тренер топ-модели Хайди Клум и актрисы Лив Тайлер.

реклама
AD

Занимайтесь по утрам. Не обманывайте себя, откладывая спорт на вечер. Выпьете на пляже коктейль, позагораете или соберетесь пойти на вечеринку – и станет уже не до самоистязаний. А 30–45 минут кардиотренировок или плавания перед завтраком будет вполне достаточно, чтобы поддержать форму.

Выбирайте в спортзале отеля знакомые вам тренажеры. Экспериментировать с неизвестными не стоит: вы лишь потратите время на то, чтобы разобраться, на какие группы мышц они оказывают нагрузку.

Не пренебрегайте групповыми занятиями вроде степа или аэробики, даже если вы привыкли тренироваться в одиночестве или тет-а-тет с тренером: помимо фигуры подтянете и свой иностранный язык.

Упражняться можно и в гостиничном номере. Сделайте по 10 отжиманий в три захода – положите ноги на кровать, руками обопритесь об пол. Затем лягте на пол на спину, зажмите между икрами подушку. Поднимите руки и ноги, вытяните подушку руками, снова зажмите ее ногами и опустите их. Повторите последовательность действий 10–15 раз. Затем переходите к выпадам ногами, а в конце пошагайте 10–15 раз с банкетки или низкой кушетки на пол и обратно. Мышцы разогреются и придут в тонус.

реклама
AD