Практика

Массаж ног: пошаговый урок

После тяжелого рабочего дня или длительного шопинга в выходные ноги очень устают, и им просто необходимо расслабление. Эксперт рассказал Allure о том, как сделать массаж стоп в домашних условиях.

реклама
AD
Когда мы чувствуем усталость в ногах, то и весь организм ощущает себя некомфортно. Для того чтобы быстро снять напряжение, ощутить прилив сил и энергии, необходимо делать массаж стоп. Одной из самых действенных методик считается «тибетская восьмерка».
Наш эксперт: Екатерина Зверева, бизнес-тренер марки Alessandro.
Wellness-процедура массажа Pedix — это индивидуальный массаж ступней, который базируется на постулатах тибетской медицины. Низкий уровень энергии, усталость, боли и потеря мотивации — признаки того, что тело работает не в полную силу. Справиться с этими проблемами помогут «тибетские восьмерки» — комплекс массажных движений в форме восьмерок, который был разработан тибетскими монахами. В результате массажа: 
  • проходят боли в ногах;
  • спадают отеки;
  • улучшается подвижность суставов;
  • исчезают кожная пигментация, шрамы;
  • улучшается внимание;
  • повышается жизненный тонус.
1. Нанесите на стопы крем для сухой кожи, который обладает жирной текстурой и долго не будет впитываться.
2. Надавите одновременно на точку солнечного сплетения на обеих подошвах.
3. Тыльной стороной ладоней нарисуйте восьмерки одновременно на обеих подошвах ног. 
4. Нанесите массажное масло на ногу, с которой будете работать дальше. 
5. Помассируйте всю ногу продольными движениями. Затем помассируйте круговыми движениями щиколотку, лодыжку, зону ахиллова сухожилия. 
6. Сильными движениями разглаживайте верхнюю часть ступни. 
7. Приступите к массажу пальцев, начиная с мизинца. Надавливайте на промежутки между пальцами, а затем как бы растягивайте сами пальцы. 
8. Нарисуйте большим пальцем узкую восьмерку на внутренней стороне ступни 10 раз. 
9. Нарисуйте большим пальцем большую восьмерку на подошве ступни, повторите 10 раз. Рисуйте большим пальцем руки, начиная слева и двигаясь вправо вверх. Одна восьмерка должна переходить в другую без разрывов.
10. Нарисуйте большим пальцем маленькую восьмерку на внутренней стороне лодыжки 10 раз.
11. Нарисуйте большим пальцем большую восьмерку от внутренней стороны ступни до колена 10 раз. 
12. Нарисуйте большим пальцем большую восьмерку от внешней стороны ступни до колена 10 раз.
13. Нарисуйте большим пальцем маленькую восьмерку на внешней щиколотке.
14. Нарисуйте большим пальцем большую восьмерку от внешней щиколотки до колена.
15. Нарисуйте большим пальцем завершающую большую восьмерку обеими руками на подошве ноги. 
16. Оберните ногу полотенцем. Повторите те же движения со второй ногой.

реклама
AD