Практика

Мнение эксперта: как ускорить обмен веществ

Диетолог Римма Мойсенко поделилась 5 простыми правилами, которые помогут ускорить метаболизм.

реклама
AD

Отчего же обменные процессы замедляются? Оттого, что в рационе присутствует некачественная высокорафинированная пища и недостаточное количество йода. Оттого, что жизнь превратилась в постоянное следование разнообразным диетам с суточным калоражем менее 1200 ккал. И, конечно, оттого, что не соблюдаются 5 нижеописанных правил.

  • Увеличьте суточный калораж — он должен быть больше уровня основного обмена 
Напомню, что под основным обменом подразумеваются энергетические траты организма на протекание минимально необходимых жизненных функций: во-первых, обмена веществ в клетках, во-вторых, деятельности постоянно работающих органов (дыхательных мышц, сердца, почек, мозга) и, в-третьих, поддержания минимального уровня мышечного тонуса. Основной обмен взрослого человека составляет примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час. Для ускорения обменных процессов увеличьте суточный калораж на 220 ккал от уровня основного обмена. Например, если основной обмен равен 1200 ккал, прибавьте 220, получится 1420 ккал.

  • Увеличьте физическую нагрузку

Ни у кого не вызывает сомнения, что повышение физической нагрузки ускоряет метаболизм. Метаболизм 1 кг мышечной ткани составляет от 70 до 90 ккал в сутки, а жировой — только 4 ккал. Согласитесь, разница ощутима. Делаем вывод: у людей с развитой мускулатурой обмен веществ более активный. 
Учитывайте, физическая нагрузка должна быть регулярной! Оптимальный вариант — занятия в тренажерном зале под руководством инструктора, который составит для вас индивидуальную систему тренировок. Достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю, и позитивный результат не заставит себя ждать. А главное — выбрать фитнес по настроению. 
Если вам не по душе тренажерный зал – попробуйте заняться ирландскими танцами (устраняют «галифе» на бедрах), Belly Dance (подтягивает животик), фламенко (улучшает осанку), латино (мгновенно сжигает лишние калории). Не любите танцы — займитесь составлением и реализацией маршрутов для пеших прогулок. Главное — заниматься именно тем видом физической нагрузки, который приносит вам удовольствие!


Исследования подтверждают, что эндорфины (гормоны счастья, вырабатываемые нашим организмом в состоянии влюбленности) способствуют ускорению обмена веществ. Помимо эндорфинов мозг в состоянии влюбленности вырабатывает особые химические вещества — амфетамины, которые заряжают энергией, стимулируют нервную систему, придают отличный тонус и активируют все жизненные процессы. 
Также ускорению обмена веществ и отличному настроению способствуют смех, сауна, секс, спорт, согласие с собой, система питания. Помимо всего этого, старайтесь по возможности больше бывать на солнце. Под воздействием солнечных лучей в организме повышается кровообращение, которое способствует питанию всех органов и систем организма. А если за окном пасмурная осень и вы находитесь в помещении, старайтесь обеспечить себя достаточным освещением.

реклама
AD