Практика

Правила детокса: отвечаем на самые распространенные вопросы

Часто слышите модное слово «детокс», но не понимаете, что это такое? Отвечаем на самые распространенные вопросы и рассказываем о важности детокс-диеты.

реклама
AD

ЧТО ТАКОЕ ДЕТОКСИКАЦИЯ?

Детоксикация — это естественный процесс, с помощью которого ваш организм избавляется от ненужных веществ и токсинов. Когда мы говорим о самостоятельной детоксикации, мы имеем в виду улучшение естественной функции организма.

Процесс очищения должен происходить регулярно, как чистка зубов, но если о чистоте зубов мы можем судить по их внешнему виду, то сказать, насколько наш организм загрязнен и как хорошо функционирует наша печень — довольно затруднительно. Печень — главный «очиститель», она работает как фильтр токсинов и бактерий, нейтрализуя вредные вещества и превращая их в субстанции, которые легко выводятся из организма.

ДЛЯ ЧЕГО ПРОВОДИТСЯ ДЕТОКСИКАЦИЯ?

Для того, чтобы очиститься от токсинов и прочих вредных веществ, организм производит тысячи молекул, которые помогают избавиться от мусора. С помощью процесса детоксикации мы помогаем организму производить полезные вещества для борьбы с вредными.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРОЦЕСС ДЕТОКСИКАЦИИ?

Самый большой орган, нуждающийся в регулярном очищении, — это кожа. Частички пыли и грязи оседают в порах, а вредные вещества, которые вы употребляете с пищей, приводят к ухудшению внешнего вида — прыщам, покраснениям. От токсинов также страдает печень, которая постоянно перерабатывает вредные вещества, очищая организм. Детокс поможет справиться с внутренними проблемами, которые влияют на внешний вид.

Даже небольшие изменения в питании и образе жизни могут оказать существенное влияние на ваш организм.

КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ДЕТОКС?

Оптимальное время — десять дней. За это время организм успевает привыкнуть к новому режиму и очиститься. Но различные компании предлагают программы от одного дня до трех недель, поэтому вы можете выбирать.

Детокс нужно проводить регулярно — раз или два в год.

ДЕТОКС-ДИЕТА

1

Для начала максимально сократите количество «загрязнителей», поступающих в организм с пищей. Стоит исключить черный чай, кофе, алкоголь, табак, рафинированный сахар и насыщенные жиры.

2

Начинайте детокс, когда не будет дополнительных соблазнов — дней рождения, корпоративов, свадеб и прочих мероприятий.

3

Замените привычные напитки на травяные чаи — ромашка, имбирь, корень чертополоха оказывают положительное влияние на печень. Добавьте в рацион свежевыжатые соки, зеленые смузи, свежие овощи и фрукты. Продукты готовьте на пару или отваривайте, откажитесь от жарки, запекания и тушения.

4

Избавьтесь от стресса. Первое время из-за смены режима ваш организм будет терять энергию, поэтому не стоит бегать марафоны или работать допоздна. Спите по 8 часов, отдыхайте и не перегружайте себя.

5

Пейте больше воды, как минимум два литра в день. Это известное правило, но не все его соблюдают. Во время же детокса следовать ему нужно неукоснительно. Каждые 15 минут выпивайте несколько глотков горячей воды — это ускорит процесс очищения.

6

Занимайтесь спортом. Физические упражнения активизируют потные железы, через которые организм также очищается от загрязнений. Посещение сауны также не будет лишним.

ДЕТОКСИКАЦИЯ КОЖИ

1

Используйте щетки для отшелушивания

Перед приемом душа или ванны очищайте кожу сухой щеткой с натуральной щетиной. Это улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Лучше всего делать это по утрам. Мягко массируйте кожу круговыми движениями по направлению к сердцу. После этого нанесите масло для тело (хорошо подойдет кунжутное) и дайте ему впитаться.

2

Проинспектируйте вашу косметику

Замените привычные средства для очищения на натуральные с оптимальным уровнем pH. Не используйте мыло, очищающие пенки и скрабы с крупными частицами. Что касается кремов, сывороток и лосьонов, выбирайте содержащие кислород. Чаще всего основной причиной накопления токсинов в эпидермисе является недостаток кислорода — гипоксия. Самоочищение стимулируют витамины А, С и Е. Также в состав детокс-косметики должны входить экстракты морских водорослей — они могут вытянуть из кожи даже самые глубокие загрязнения. Если вы хотите устранить высыпания, вызванные интоксикацией, помогут АНА- и ВНА-кислоты.

3

Не забудьте про водные процедуры

2–3 раза в неделю в течение 20-30 минут принимайте детокс-ванны с английской или гималайской солью. Это поможет раскрыть поры и очистить их от загрязнений.

4

Используйте маски на основе глины

Это основа детокса кожи лица. Глина в буквальном смысле вытягивает токсины, очищая поры от загрязнений. Используйте 1–2 раза в неделю.

Интересный факт: токсины, поступающие в организм, бывают разные.

Жирорастворимые токсины

Часть из них откладываются в подкожном жире, другие оказываются заключенными в висцеральном жире, который окружает внутренние органы — печень, почки, кишечник. Именно эти токсины вызывают проблемы со здоровьем. Так, известно, что токсин PCB значительно увеличивает риск заболевания диабетом. Не стоит также забывать, что наш мозг на 60-80% состоит из жиров, они же опоясывают нервные окончания — отсюда появление таких симптомов, как головная боль, перемены настроения, звон в ушах.

Водорастворимые токсины

Они, как правило, находятся в крови, но никогда не задерживаются там надолго, так как кровь постоянно очищается печенью и почками. Проблемы начинаются тогда, когда токсинов становится слишком много, и организм не успевает от них избавиться. Среднее время полного очищения крови — от получаса до двух часов. Но если в течение этого периода вы снова подверглись интоксикации (например, попили воды из пластиковой бутылки), то превышение нормы может нанести вред организму.

Токсины в костях

Основной токсин, который откладывается в костях, — это свинец. Это приводит к снижению уровня кальция который больше всего необходим для здоровья костной ткани.

Суставы и лимфа

Основная причина, по которой токсины попадают сюда, — малоподвижный образ жизни. Не зря говорят, что сидение на одном месте — это новое курение. Из-за недостатка движения через суставы проходит недостаточно жидкости, которая не успевает вымывать все вредные вещества.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ?

Пластиковую тару, особенно с пометкой PC или #7

Продукты, выращенные с применением химических удобрений и пестицидов

Молочные продукты и яйца

Выпечку и хлеб

Алкоголь

Чай и кофе

Рафинированный сахар

ЧТО ДОБАВИТЬ?

Органические овощи и фрукты, свежепойманную рыбу и свежее мясо

Растительные продукты — они должны составлять не меньше 70 % рациона. Броколли и белокочанная капуста увеличивают способность организма к очищению

Антиоксиданты: свежие или замороженные ягоды

реклама
AD