Практика

Праздник к нам приходит: как похудеть к Новому году и не набрать вес во время каникул

Секретами стройной фигуры с нами поделилась врач-диетолог клиники «К+31» Ирина Лизун.

реклама
AD
  • Главное – настроение. С сокращением светового дня снижается выработка гормонов радости. Компенсировать недостаток помогут цитрусовые. Ешьте рыбу, в том числе жирную — полезные омега-3, -6, -9 жирные кислоты помогают коже легче справляться с морозами, а вам – с депрессией, еще они улучшают иммунитет. И не забывайте о зелени. Избегать нужно того же, чего и в любое другое время года: продукты с большим содержанием консервантов плохо влияют на иммунитет, самочувствие и настроение. 
  • Не переедайте за столом. Если до праздника вы питались правильно, обилие вредной еды в новогоднем меню может сразить наповал. Ограничьтесь двумя-тремя блюдами. Хороший вариант — запеченные мясо или птица, нарезка из рыбы. Ешьте больше овощей — клетчатка, которая в них содержится, обеспечит нормальную работу кишечника. На один бокал вина выпивайте два стакана воды. Главное правило — дайте желудку время, чтобы усвоить пищу.
  • Устройте разгрузочный день. Нужно съесть четыре яблока и восемь яичных белков — это позволит вывести лишнюю жидкость из организма. Но лучше довериться специалисту — то, что ваше тело прощает вам в двадцать лет, может существенно навредить здоровью в пятьдесят.
  • Спокойствие, только спокойствие. Чем больше у человека лишних килограммов, тем быстрее уйдут первые. Если ваша цель — скинуть тридцать килограммов, то три уйдут за одну-две недели. А если до идеального веса вам нужно сбросить всего три, то на это придется потратить месяц-полтора. 
  • Не переусердствуйте. Все лишние килограммы несут вред вашему организму. Но ваш идеальный вес лучше всего определить с врачом. Например, женщинам в менопаузе желательно сохранять в запасе три-пять килограммов, так как чрезмерное уменьшение жировой ткани чревато гормональными нарушениями.
  • Худейте под присмотром врача. Профессиональный диетолог клиники «К+31» выберет подходящую программу в зависимости от количества килограммов, с которыми необходимо расстаться, спрогнозирует, в какие сроки можно достичь результата без вреда для здоровья, и будет полностью контролировать процесс: например, поменяет ваш рацион в зависимости от потребностей и реакции организма. 
  • Обратитесь к нужному специалисту. В частности, если причина набора веса гормональная, то к лечению должен подключиться врач-эндокринолог. В клинике «К+31» работают врачи 42 специальностей, квалификация которых позволяет точно определить вашу причину набора лишнего веса, а физиотерапевты и опытные инструкторы ЛФК порекомендуют программу физической активности для поддержания тела в тонусе.
  • Доверьтесь технологиям. В клинике «К+31» врач-диетолог встречается с пациентом раз в три недели, чтобы провести измерения на приборе-биоимпедансе, который определяет, сколько в теле жировой ткани, мышц, воды и какой у вас обмен веществ. Прибор позволяет точно определить, каким образом человек теряет вес: худеть нужно за счет жира, а не воды и мышц. 
  • Не бойтесь лечь в стационар. Если состояние здоровья вызывает опасения, лучше сделать полное обследование и первое время находиться под круглосуточным наблюдением врачей (такой стационар есть в клинике «К+31»). После можно продолжить лечение амбулаторно. 
реклама
AD