**06:30. Пробуждение ***Ноу-хау сомнологов, чудо-наволочки и будильник XXI века – все для крепкого сна и радостного начала дня. *Спите с задернутыми шторами или в маске для глаз: гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте. Отслеживайте фазы сна при помощи браслета-трекера: по пульсу и динамике сокращения мышц он определит, насколько крепки объятия Морфея. Чтобы легче засыпать, раcпыляйте в комнате спрей с ароматом лаванды. И никакого инстаграма! Пользуйтесь световыми будильниками – они плавно заливают комнату естественным светом за полчаса до подъема. К моменту звукового сигнала вы проснетесь сами – без мук, проклятий и обещаний сегодня лечь пораньше. Избежать отеков поможет высокая подушка. Наденьте на нее наволочку Cupron Cosmetic, пропитанную (по особой технологии) оксидом меди – его называют новым ретинолом. Создатели обещают разглаживание мелких морщинок и свежий цвет лица уже через месяц использования.
**07:00. Дыхание свежести ***Все о том, как правильно ухаживать за зубами и полостью рта, чтобы дыхание утром было свежим, а улыбка – как у Джулии Робертс. *За ночь на бороздках языка накапливается бактериальный налет. Днем язык активно омывается слюной, а ночью слюноотделение заметно снижается. Чтобы победить налет, регулярно пользуйтесь скребком для языка и выпивайте после пробуждения стакан воды. А для гигиены десен купите ирригатор (такой есть у Philips и Oral‑B). Зубы чистите сразу после завтрака. Дополните уход за полостью рта зубной нитью и ополаскивателем (выбирайте средства без содержания спирта) – он образует на зубах защитную пленку. «В Америке реже страдают кариесом именно потому, что нитью приучены пользоваться даже дети», – объясняет Лейла Яхангири, глава департамента протезирования зубов College of Dentistry Нью-Йоркского университета. Не ешьте за два часа до сна (особенно красное мясо, чеснок, острую и жирную пищу – все то, что долго переваривается). «Поздний ужин не только вызывает неприятный запах изо рта утром, но и может стать причиной проблем с желудком. Если запах мучает вас ежедневно, сходите к гастроэнтерологу», – советует Иветта Шварцман, вице-президент Бостонского института эстетической медицины.
**07:30. Завтрак ***Все ли каши полезны? Чем опасны смузи? С каким молоком пить утренний кофе? Диетологи – о здоровых завтраках. * «Завтрак должен состоять на 70 % из сложных углеводов и на 30 % из белков. Углеводы усваиваются быстро, заряжая нас энергией, а белки, наоборот, – медленно, гарантируя долгое насыщение», – говорит Светлана Тагаева, диетолог, главный врач Real Clinic. Завтракайте в течение часа после пробуждения. «За десять минут до еды выпейте стакан воды – это активизирует процесс пищеварения и выделения желудочного сока», – советует Тагаева. Пропуск завтрака грозит перееданием во второй половине дня. «Лучше съесть вчерашний ужин, чем не позавтракать вообще или выбрать фаст-фуд», – соглашается к.м.н., диетолог и основательница сервиса Just for You Ирина Почитаева. Каши, цельнозерновые хлопья и крупы – идеальный вариант на утро. «Исключение – манная: она не содержит клетчатки и у нее высокий гликемический индекс. Такая еда приводит к резкому выбросу инсулина», – предупреждает доктор Тагаева. Для белковой части подходят молочные продукты, сыры, творог и яйца. Гастроэнтерологи академической школы не рекомендуют пить на голодный желудок модные смузи из фруктов или соковые миксы, поскольку они повышают уровень кислотности в желудке и провоцируют тем самым брожение. Лучше совмещайте их с другими блюдами. И не переусердствуйте: некоторые смузи калорийнее шоколадных конфет. Не можете отказать себе в чашечке кофе с молоком с утра? «Вместо обычного молока добавьте миндальное. При попадании в горячий кофе молочный белок (сильный окислитель) разрушается и его становится труднее вывести из организма», – говорит Почитаева. **08:00. Макияж ***Проспали? Лучше откажитесь от чашки кофе, чем от макияжа. Сконцентрируйтесь на главном – тоне лица. И добавьте один акцент – на глаза или губы. Евгения Тарасова, официальный визажист Givenchy в России, дает профессиональные советы, а редакторы Allure собирают косметичку. *Тон. Главное – не переборщить (со спонжем легче управиться, чем с кистью) и тщательно растушевать границы по линии роста волос и вокруг крыльев носа. Выбирайте облегченную текстуру (флюид или BB-крем), но с хорошей маскировочной способностью. Консилер. Чтобы он не сушил кожу, нанесите предварительно увлажняющий крем. При выборе оттенка учитывайте «колористику» синяков под глазами. Сиреневые лучше нейтрализовать консилером с желтоватым подтоном. Синие – с персиковым. Кремовые румяна. Универсальный солдат. Могут при необходимости заменить и тени, и помаду. Выбирайте те, что в стике, – ими легко накраситься даже в машине. Тушь. Она лучше всего помогает «проснуться» – то есть распахнуть глаза. Начинайте прокрашивать ресницы с внутреннего уголка глаз, чтобы не пропустить самые короткие. Для нижних ресниц возьмите коричневую тушь – она будет выглядеть натуральнее. Помада. Выбирайте бордовую или винную – чем больше пигмента, тем более стойкая формула. И не обводите губы контуром – это утяжелит макияж и визуально сделает вас старше.
Фото: sebastian kim, cn russia photostudio