Кризисы могут случиться в жизни каждого, и далеко не всегда получается справиться с ними самостоятельно. Такие моменты сложно предсказать, но можно научиться наблюдать за своими состоянием и мыслями. И важно помнить, что всегда есть возможность получить экстренную помощь, даже когда рядом нет близких. Психолог Мила Кудрякова поделилась главными правилами, которых надо придерживаться, если с вами что-то не так.
Возможности психики конкретного человека и повторяемость ситуации — два главных фактора, от которых зависит, сможет человек преодолеть стрессовую ситуацию или нет.
- Если стресс был разовым и в нем было много испуга, то, скорее всего, вы сможете осознать травматичность ситуации. Хотя не всегда понятно, как психика решит с ней справляться и какие механизмы защиты будет использовать.
- Если травмирующее событие происходит с какой-то периодичностью, то через некоторое время человек может перестать воспринимать ситуацию как стрессовую. Например, регулярное насилие может перестать быть для человека шоком и в конце концов уйдет в бессознательное.
Читайте также: Куда обратиться за помощью, если вы стали жертвой домашнего насилия: контакты кризисных центров
Непредсказуемость реакции психики и невозможность осознания стресса могут привести к неадекватным решениям. Поэтому всегда важно, чтобы рядом были люди, которые могут заметить изменения в вашем поведении и настроении и оказать посильную психологическую помощь. Но бывает, что произошедшее с вами может не восприниматься другими как нечто травмирующее.
Например, смерть близкого человека в нашем обществе однозначно трактуется как большое горе. Пережить его обычно помогают родственники, друзья или близкие люди. При этом насилие не всегда рассматривается как травмирующее событие, особенно если речь идет о психологическом насилии. Хотя оно может быть довольно травматичным опытом и привести к тяжелым последствиям в виде депрессии. Бывает и так, что между травмирующим событием и началом депрессии проходит довольно много времени — при таком отложенном эффекте человек может не связать травмирующий психику эпизод и свое психологическое состояние.
Если вы не понимаете, что именно с вами происходит (у вас сильный страх, паника, тревога, навязчивые состояния или суицидальные мысли), то следует предпринять следующие действия
- По возможности не оставайтесь в одиночестве. Обязательно сообщите кому-то из близких или знакомых, в каком состоянии вы находитесь. В период острого кризиса вы пребываете в некотором аффекте, и вам нужен кто-то, кто трезво оценит ситуацию и ваше состояние.
- Если близкого человека нет или он недоступен, обратитесь в любой психологический центр или на горячую линию. Постарайтесь объяснить, что с вами происходит, даже если вы сами до конца не можете этого понять. Скажите, что вам плохо, страшно, опишите эмоции, физическое состояние, свои страхи и опасения.
- Вы можете вызвать скорую. При панических атаках люди часто вызывают обычную скорую помощь. В этом случае вам, скорее всего, сделают успокоительный укол и посоветуют обратиться к психиатру. Не нужно пугаться и игнорировать эти советы.
Экстренная психологическая помощь МЧС России: +7 (495) 989 50 50
Сайт: psi.mchs.gov.ru
Горячая линия Независимой психиатрической ассоциации: +7 (495) 62 50 62 0
Сайт: npar.ru
Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122
Телефон неотложной психологической помощи:
051 — с городского телефона
+7 (495) 051 — с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2»)
Сайт: mos.ru
Телефон доверия для детей и взрослых: +7 (812) 708 40 41
Телефон доверия для взрослых: +7 (812) 323 43 43
Сайт: телефоны доверия г. Санкт-Петербурга
Фото: Getty Images