Психология

Как научиться прощать: 3 эффективных шага

Люди все чаще ставят перед собой цели, связанные с прощением. Они хотят простить близких, коллег и даже незнакомых людей. Иван Маурах, тренер компании Business Relations, рассказывает о технике, которая поможет забыть обиду и простить.

реклама
AD

Прежде всего нужно определиться, что мы будем называть прощением и в чем заключается этот процесс.

Прежде чем поставить перед собой цель кого-то простить, нужно разобраться с непрощением.

Главный вопрос для размышления — какие выгоды вы получаете, когда отказываетесь кого-то прощать. Очень часто ответ такой: «Да нет, никаких выгод здесь не может быть». Но надо попытаться их найти, чтобы осознать, почему вы отказываетесь прощать и что вы за это получаете.

Какие могут быть выгоды? Иногда это оценка себя как хорошего в противовес другому, плохому. Или манипуляция людьми: я буду тебя обвинять до тех пор, пока ты не начнешь поступать так, как я хочу.

Следующий шаг — это выяснение, какой ценой вам дается непрощение другого человека. Очень часто над этим вопросом не задумываются или говорят: «Нет-нет-нет, мне нормально, я ничего не теряю». Это не так. Цену всегда можно установить, сравнив две ситуации: отношения с человеком, если бы вы его простили, и отношения с ним сейчас. Примеры потерь: радость от общения, возможность заботиться об этом человеке или получать заботу с его стороны.

И последний шаг — это слово, декларация. Нужно сказать человеку, что вы его прощаете.

Подытоживая, сформулируем три шага прощения: осознание выгод непрощения, осознание цены непрощения, откровенный разговор.

Если у вас есть человек, которого вы никак не можете простить, возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В первой запишите, какие выгоды вы получаете, не прощая этого человека: доказываете свое превосходство, получаете возможность обвинять, делаете его плохим и т. д. Сформулируйте это для себя, осознайте. Во второй колонке запишите, какую цену вы платите за непрощение. Это могут быть близость, понимание, открытость в отношениях, теплота, любовь или эффективность рабочих взаимоотношений.

И практический шаг — подойдите к этому человеку, обсудите с ним первую колонку, вторую колонку и скажите: «Я тебя прощаю».

Когда вы прощаете кого-то, вы выпускаете этого человека на свободу. В то же самое время вы отпускаете на свободу себя. Вам не нужно больше стоять у дверей темницы непрощения и всеми силами охранять ее, чтобы только не отказаться от своей обиды.

И напоследок небольшая притча о прощении.

«В стародавние времена в одном городе жили люди. Там не было преступлений и преступников, а жизнь была прекрасна. Какой-то странник из других земель забрел в этот город. Голодный, никого не знает, на местном языке не разговаривает. Решил он украсть буханку хлеба на базаре. Местные жители его поймали и решили наказать. Один из старцев сказал: «Я читал, таких людей сажают в тюрьму. У нас нет тюрьмы, но есть сарай. Мы его посадим туда. И нужно найти стражника, который будет охранять дверь в этот сарай снаружи». Горожане начали искать такого человека, но никто из свободных граждан города не согласился. Преступника сажают в тюрьму за какую-то провинность, а стражник сам осуждает себя на такой же срок. Он не может покинуть это место, как будто бы сам совершил преступление. Потерпев неудачу в поисках стражника, жители города решили простить этого человека и отпустили его на свободу».

реклама
AD