Психология

Не выполняете данные себе обещания? Эти 6 правил научат держать слово

Сдержать слово бывает не так просто. Делимся лайфхаками, которые помогут научиться исполнять обещания, данные себе и другим.

реклама
AD

Многие считают, что обещания, данные самому себе, особенно в канун Нового года или дня рождения — это праздное развлечение, которое помогает людям внушить себе иллюзию самосовершенствования. По статистике ВЦИОМ, 57 % опрошенных не дают себе обещаний на год. Но о важности обещаний говорят многие психологи — так вы учитесь работать над собой, лучше понимать себя и свои цели, а также намечаете траекторию развития на ближайший год. Правда, обещания работают нам на пользу, только если мы их выполняем, а это не всегда просто. Слишком много нереализованных планов могут демотивировать и снизить уверенность в себе.

Читайте также: Как выработать уверенность в себе и в завтрашнем дне? Вот 5 упражнений

Что помогает исполнить обещание?

Многие люди формулируют свои обещания слишком обще: например, они хотят «больше заниматься спортом» или «есть здоровую еду». Неудивительно, что такие обещания быстро забываются — они попросту не вдохновляют. Эксперты рекомендуют добавлять конкретику: например, вместо обещания больше заниматься спортом вы можете пообещать себе начинать каждую субботу с пробежки по парку, а вместо обещания есть здоровую еду — съедать как минимум одно яблоко в день. Так сдержать слово будет гораздо проще.

Читайте также: 5 неочевидных ошибок, из-за которых нам так сложно приобретать полезные привычки

Кроме того, важно чётко осознавать, зачем вы даете самому себе обещание, с какой целью. К примеру, обязательство есть здоровую пищу может быть связано с желанием улучшить своё самочувствие и благодаря этому получать больше удовольствия от каждого дня, заряжая окружающих позитивной энергией. А обещание выучить новый иностранный язык — с желанием переехать в страну вашей мечты. Если вы осознаёте конечные цели ваших обещаний, они будут вдохновлять вас двигаться к вашей мечте, а следовательно, вам будет легче выполнить обязательства перед собой.

Помогает выполнению обещания и социальная поддержка. Люди, которые делятся своими обещаниями с окружением, гораздо чаще склонны выполнять задуманное. Этот же принцип используется и в программах по саморазвитию, где люди рассказывают друг другу о своих целях, и в социальных кампаниях.

К примеру, Coca-Cola в рамках кампании #откройсялучшему предложила людям рассказать о своих задумках на 2021 год и тем самым сделать первый шаг к тому, чтобы стать лучше. Для этого в Instagram была размещена специальная маска, с помощью которой пользователи могли поделиться своими обещаниями с подписчиками и другими людьми. А самые искренние и яркие обещания были размещены на медиафасаде в центре Москвы, на Новом Арбате, где их увидел весь город.

Что люди чаще всего обещали себе в 2021 году?

Чаще всего пользователи Instagram давали себе слово улучшить навыки в работе или хобби — подобными обещаниями делилось более 20 % участников кампании. Еще одна популярная цель на год — завести блог в социальных сетях: это хотят сделать 15 % участников. Также многие обещания касались отношений с семьёй и близкими (9 %), получения радости от жизни (8 %), добрых дел и карьеры (по 7 %).

Читайте также: Решили сменить сферу деятельности в новом году? Изучите советы HR-специалиста

Среди обещаний встречались и по-настоящему вдохновляющие: написать песню для родителей, покорить гору высотой в 2500 метров, побить рекорд по прочитанным книгам или впервые в жизни увидеть океан. Такие амбициозные и трогательные цели способны побудить к действиям многих людей, подтолкнуть их выйти за рамки привычной рутины.

С чего начать, чтобы научиться исполнять обещания?

Начинайте с малого и помните, что достижение цели требует времени. Даже обещание выпивать стакан воды по утрам, сразу после пробуждения, уже может улучшить вашу жизнь. Постепенно прививая себе новые привычки, вы будете видеть, что меняете себя в лучшую сторону, работаете над собой. И советуем сохранить себе чек-лист, чтобы всегда помнить простые, но важные правила, которые помогают сдержать обещания (сохраните его себе в заметки или даже распечатайте и повесьте на холодильник или мудборд).

Правила, которые помогут исполнить обещания:

1) начинать с малого;

2) формулировать обещания конкретно;

3) осознавать, зачем нужно исполнить обещание;

4) вдохновлять себя конечными целями;

5) искать единомышленников и поддержку;

6) исполнять обещания, чтобы мотивировать себя двигаться дальше.

Дать себе обещание — почти то же самое, что и сформулировать свои ценности. Благодаря этому вы будете в гармонии с самим собой и сможете постепенно улучшать свою жизнь, даже если не достигнете запланированного результата. Причём неважно, будет это желаемая цифра на весах, семизначная сумма на инвестиционном счёте или высота покорённой горы: главное — двигаться в нужном направлении и получать удовольствие в процессе.

Читайте также:

Ассертивность: как она помогает контролировать свои желания и как ее развить

Как раскрыть свой потенциал и построить карьеру мечты — советы для каждого знака зодиака

Какая у вас суперсила по знаку зодиака?

реклама
AD