Рецепты

Марафон «Перезагрузка» от Glamour и Welps: пример рациона на 6 дней (калорийность на день — 1600 ккал)

Делимся рецептами, составленными из расчета 1600 ккал в сутки.

реклама
AD

Ниже вы найдете пример меню на 6 дней. Калорийность на день — 1600 ккал. Вы можете варьировать ингредиенты — их точный вес зависит от вашей суточной потребности в калориях.

Важно:

Для того чтобы не терять много мышечной массы во время снижения массы тела, важно употреблять достаточно белка: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела. Это примерно 25–30% калорийности рациона. Плюс белок надолго обеспечивает ощущение сытости.

На долю углеводов должно приходиться 40–45% всей калорийности рациона. Делайте выбор в пользу сложных углеводов (крупа, паста из твердых сортов злаковых, цельнозерновой тост).

Оставшиеся 25–35% калорийности рациона должно приходиться на полезные жиры (растительные масла, жир, содержащийся в белковых продуктах).

Подробными рекомендациями по питанию и формулами для расчета индивидуальной суточной нормы калорий мы делились здесь.

Полный список продуктов можно посмотреть здесь.

Автор рекомендаций по питанию марафона «Перезагрузка» от Glamour и Welps – Ксения Селезнева @seleznevaks, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления диетологии медицинского центра, Участница Российских и международных конференций, посвящеенных проблемам ожирения, сахарного диабета, жировой болезни печени, автор ряда научных и научно-популярных публикаций.

реклама
AD